Stretching stigninger både styrke og fleksibilitet. Det er vigtigt at reducere risikoen for skader og øge vifte af bevægelse. Mange mennesker, der lider af ledsmerter, uanset om gigt eller overforbrug, har fordel af strækker sig på en regelmæssig basis. Der er to specifikke typer stretching: ballistiske /dynamisk og statisk. Hver type giver visse fordele, og er bedst udføres i en bestemt periode, i forhold til når personen arbejder ud. Statisk stretching

Static stretching er en måde at øge vifte af bevægelse og fleksibilitet. Der findes to typer af statisk stretching - passive og aktive. Statisk passiv udspænding bruger eksterne kræfter til at holde en position, mens statisk aktiv stretching blot bruger en muskelsammentrækning til at holde strækket. Ved udgangen af ​​begge typer af stræk, holder den enkelte position i en periode på 15 til 30 sekunder for at strække den del af kroppen.

Et eksempel på denne type strækning sidder på gulvet og strækker sig en ben ud foran. Det andet ben foldes så foden opfylder knæ af den forlængede ben. Læne sig frem og forsøge at røre tå af den forlængede ben.
Ballistic eller Dynamisk Strækker

Ballistic stretching, også kaldet dynamisk stretching, betragtes som en aktiv strækning, fordi det kræver at deltageren til at flytte dele af sin krop på en hurtig og gentagen bevægelse. Normalt er denne type stretching kræver lys hoppende eller svinge en legemsdel.

Et eksempel omfatter arm gynger. At udføre, stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bring arme op til skulderhøjde og svinge frem og tilbage, så de krydser foran kroppen og derefter udvide tilbage ud til siden.
Udstyr til at hjælpe med strækker

Omfattende hjælp af visse former for udstyr under strækning kan bidrage til at opnå en maksimal ydelse og reducere unødig stress på kroppen. Fleksibilitet bands, som er store elastikker, kan bidrage til at strække og øge styrken. Der er en god øvelse for hofte flexors, der begynder ved at binde en af ​​disse bands til en stationær bar. Stående lige op, sidelæns til bar, indsætte benet længst væk fra baren ind i bandet. Langsomt trække den væk fra baren og derefter lavere. Gentag med det andet ben. Stabilitet bolde kan også være til stor fordel for nogle strækninger.
Hvornår skal udføre visse Strækker

Performing statiske strækninger i slutningen af ​​en træning for at køle ned og strække ud musklerne er godt for at forbedre fleksibiliteten og mindske risikoen for skader. Ballistic stretching er generelt mest gavn, før de udøver, så at varme musklerne op. Det er også for godt til at udføre ballistiske strækninger, mens vægtløftning for at holde pulsen op og musklerne varme.