"Det er meget vigtigt, at du udfører den almindelige varme op før du stræk," siger RunThePlanet. Da spidsen af en warm-up er at løsne stramme muskler, så du ikke såre dem i løbet af din sportslige eller motion aktiviteter varmer din krop, før du prøver at strække dem ud, er meget vigtigt. Fodlænker Øvelser tyder udførelse af "grundlæggende og" generiske "øvelser for at hjælpe med at få blodet flyder, og RunThePlanet rådgiver få dine led bevæger Nogle lys aerobe aktiviteter såsom jogging og sjipning -. Med nogle joint rotation fra svinge armene, rullende hænder og bevæger dine led i store løs cirkel - er foreslået
statisk stretching
statisk stretching indebærer at flytte et eller flere lemmer til at strække ud et sæt af muskler. så langt som du kan strække dem Stræk langsomt -.. dine muskler er stadig i færd med at varme op og kan stadig føle stram i steder Når musklen begynder at brænde med den anstrengelse, stop og hold stillingen i 10 til 20 sekunder. velkommen til at gentage de strækninger, hvis du ønsker det, men holde det lys.
Sport-Specific Strækker
Efter din første strækning, at tilbringe lidt tid på specifikke strækninger skræddersyet omkring øvelse eller fysisk aktivitet, du planlægger at engagere sig i er tilrådeligt. RossBoxing foreslår boksere engagere sig i agility øvelser som lateral hoppe før man går videre til skyggeboksning. Løbere kan drage fordel sport-specifikke strækninger såsom hæl rejser, hip -leddenes, hip-joint udvidelse og lunges. Sport-specifikke strækninger er vigtige for at sikre en fuldt opvarmet up krop, før de indleder atletisk eller motion-aktiviteter.
Dynamic Stretching
Til slut dit arbejde ud, omhyggeligt engagere sig i nogle dynamiske stretching. Dynamic stretching modsætning statisk stretching (hvilket indebærer at holde en position gennem brændingen af et fuldt udvidet muskel i 10 til 20 sekunder), dynamisk stretching indebærer at flytte dine lemmer gennem deres normale vifte af bevægelse. RunningPlanet foreslår at gøre tre til fem minutter af lys jogging eller kører, før de indleder dynamiske øvelser såsom walking lunges, høje knæ elevatorer, højhælede spark og walking side lunge boremaskiner.