Slap ind i bevægelsen i dynamiske stretching.
Brug dynamisk stretching at varme op, før nogen form for sport. Det er godt at gøre det, før du kører, men det er ikke begrænset til denne sport. En af de bedste funktioner fra dynamisk udspænding er, at det kan mindske risikoen for skader, fordi musklerne er tonet og varmes op, før den egentlige stress er placeret på dem. Den måde at se på dynamisk udspænding er at se det som en slags afslapning ind i bevægelsen, så kroppen er helt hjemme med svingende og strække bevægelse.
Arbejde Lemmer
Brug modstand til at strække dine muskler.
Start med forsigtigt at bevæge dine hofter i urets cirkulær bevægelse, langsomt lade dem rotere og svinge væk fra kroppen centrum, så gå i den modsatte retning. Dernæst få armene bevæger sig i en mere eller mindre cirkulær bevægelse, udvide dem udad fra skuldrene, men gør en halvcirkel bue strækker sig ud fra brystet. Se direkte fremad, når du svinger armene fra venstre mod højre, og derefter vende det fra højre til venstre. Lad hele din krop blidt lethed ind i denne svajende bevægelse. Bøj fremad, læner sig ud, så du svinger armene på en 90-graders vinkel.
Gå dybere ind muskeltonus
Hold din bevægelser væske i dynamisk stretching.
strække musklerne i en cirkulær bevægelse. Når begyndelsen strækninger er blevet gjort, få ved siden af en bar, og holde det med din højre hånd, begynder at svinge dit venstre ben frem og tilbage, langsomt at tage det ind i en cirkulær bevægelse, bevæger knæet op og over og derefter tilbage igen . Skifte side. Dernæst folde armene foran dig, squat ned og skub venstre ben helt ud væk fra din krop ved at bevæge din røv i den modsatte retning, der strækker benet så langt som muligt. Så gør det samme med højre ben. Hold bevægelsen væske og så afslappet som muligt.
Finishing Up
Stretch igen efter at konkurrere i din sport.
Tag din kropsbevægelser fuld cirkel. Strik de øverste muskler i arme og skuldre, hovedet ned til abs og røv, holde motion væske på alle tidspunkter. Som du er færdig med en krop region, har en tanke om den næste bevægelse, du vil gøre. Ender i stående stilling bøje armene i en cirkulær bevægelse igen. Hele strækker procedure bør tage omkring fem minutter på det mest. Efter at konkurrere i en sport, køle ned med de samme strækninger.