forstrækning løber langs bagsiden af benet. Denne muskel bliver stram fra underudnyttelse. Når en person tilbringer meget tid sidder ved et skrivebord, ridning i en bil eller andet nonactivity, denne muskel forkorter. Stræk den forsigtigt. Stå vinkelret på en træningsbold, der er sikret mod en væg eller et stykke af tunge møbler. Stå på ét ben og udvide det modsatte ben på bolden, så din fod hviler på toppen af bolden. Læne mod dit udvidede ben så langt som du er i stand til. Du vil føle strækket på bagsiden af dit ben og din hofte.
Leg Stretch Ved hjælp af en Yoga Strap
Lig på ryggen med begge ben forlænget, hæle på gulvet. Fastgør en yoga rem rundt svangen af den ene fod. Løft forsigtigt det ben, der strækker det så vidt muligt. Hold benet lige og skubbe gennem stroppen. Benet på gulvet skal være fladt og presses ind i gulvet.
Lunge
Lunge frem over den bøjede knæ, holder knæet over tæerne.
Stå med benene skulder bredde fra hinanden, fødder solidt plantet på gulvet. Forlæng dit højre ben foran og strække dit venstre ben bag dig. Bøj højre ben, så dit knæ er over din lille tå. Må ikke forlænge dit knæ over tæerne. Tryk dine hænder på toppen af din højre lår for support. Mærk strækket i hamstrings, lår, kalve og hofter. Hold denne stilling i 30 sekunder, og derefter skifte side.
Safety Tips
Brug korrekt form, når strække sig for at undgå skader.
Varm op musklerne, inden du forsøger enhver øvelse ved forsigtig udspænding. Hold strækninger i mindst 30 sekunder hver, og gør gentagelser af 10 ad gangen. Må de strækker flere gange om dagen for maksimalt udbytte. Altid dobbelttjekke din kropsholdning og danner for at undgå skader. Hold vejret bløde og kontinuerlig.