Øvelser skal gradvis stige i intensitet og vanskeligheder. Nogle nybegynder strækninger den forreste bøje, side bend, begyndende stretch for ryg bøjninger og begyndelsen stretch til at bringe dine ben over hovedet og bag ryggen. Hvis du vil se betydelige resultater, gør stretching træning mindst tre dage om ugen, og de kan gøres på en daglig basis. Komplet hver strækning omkring 10 gange hver.
Vigtigheden af Warming Up
p Det er vigtigt, at du er ordentligt varme op før du deltager i nogen slangemenneske strækninger. En warmup øger musklernes temperatur, hvilket giver dem mulighed for at strække længere og forhindrer dem dræning under din strækninger. En god warmup består af fem til 10 minutter af en aerob aktivitet, såsom jogging eller ridning en cykel, efterfulgt af 10 til 15 minutter af mild strækker at forberede musklerne for mere anstrengende aktivitet.
Stretch Techniques
forreste bøje træningen er fuldført ved at placere dine fødder skulder bredde fra hinanden eller lidt bredere. Hvile håndleddene på bagsiden af en stol foran dig. Hold dine arme lige og bøje fremad, tvinger dine skuldre og bryst mod jorden.
For at fuldende side bend, stå med fødderne bredere end skulderbredde. Hold ryggen lige og læg din højre hånd på din hofte eller overlår. Hold dine ben lige og bøje mod højre. Som du bøjer, lad din højre hånd til at glide ned dine ben.
For at begynde at udvikle fleksibilitet og styrke til at fuldføre en back bøje, placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Bøj hovedet bagover og skub brystet fremad, hvilket skaber en bue i ryggen.
For at begynde at udvikle fleksibilitet til at kunne strække dit ben over hovedet og bag din ryg, sidder på gulvet med begge knæ bøjet og dine hænder placeret på jorden bag dig. Kryds ene ben over og placere denne fod på det andet ben lår. Bring knæet af benet ikke krydset mod brystet.
Tips og advarsler
Ved afslutning hver strækning øvelse, flytte ind i stretch position langsomt og under kontrol. Når du har nået et punkt mild ubehag, hold denne stilling og fastholde den for 30 sekunder. Du vil ikke være i stand til at nå det fulde vifte af bevægelse, som mange contortionists er i stand til indtil efter træning for en betydelig mængde tid. Må ikke ryk eller hoppe i et forsøg på at strække længere. Dette er ikke kun ineffektiv, men også aktiverer stræk refleks i din muskel, og kan medføre, at du skade dig selv.