sidde på gulvet eller en anden hård overflade og placere midten af et håndklæde omkring boldene af dine fødder. Læn bagud og træk på begge sider af håndklæde. Stop trække, hvis du føler smerte. Brug et længere håndklæde, hvis du har problemer nå siderne. Denne teknik gør det muligt at udøve dine lægmuskler og udvikle fleksibilitet, uanset hvad din nuværende fitness-niveau er.
Standing Push
Stand står over for en mur. Placer håndfladerne mod væggen. Tilbageskridt med din sårede ben, placere dine tæer mod jorden. Bøj med din sunde ben, indtil stillingen føles behagelig. Langsomt arbejde foden på din sårede ben ned, indtil det er fladt mod gulvet. Slap presset, hvis du føler smerte. Hvis du ikke er i stand til at flade din fod mod gulvet, flytte den tættere på din anden fod eller bare glatte det så meget som du kan. Når din fod er i position, hold stillingen så længe du kan, før frigiver stillingen.
Heel Raise
Stand komfortabelt med dine fødder skulder bredde fra hinanden. Hæv op til tæerne og hold stillingen. Hvis din kalv ikke er stærk nok til dette positur, sidde i en stol og udfører bevægelse, indtil din kalv er stærk nok. Hvis du føler dig skæv, stå ved siden af en væg og vejlede dig opad, mens du holder på væggen. Må ikke tvinge det. Vende tilbage til en stående position, hvis du begynder at føle skarp smerte i lægmusklerne.
Gåture
En afslappende gåtur er en glimrende rehabilitering øvelse, når du føler som om din kalv er op til arbejdet. Tag langsomme, korte ture på første og opbygge din kalv styrke langsomt. Spørg et familiemedlem eller en god ven til at gå med dig. Sørg for, at de holder øje med dig og er i stand til at guide dig hjem skal din lægmuskel undlader at gøre det. Hvis der ikke er tilgængelig, tage din mobiltelefon med dig som en sikkerhedsforanstaltning i tilfælde af du ikke er i stand til at gøre det derhjemme og har brug for nogen til at samle dig op i en bil.