Statisk udspænding skal du holde en muskel på sin maksimale længde på op til 30 sekunder, og er særlig effektiv på at forbedre vifte af bevægelse som en del af en langsigtet fleksibilitet træningsprogram. Men Sport Fitness Advisor advarer om, at statisk udspænding kan være til skade for performance og giver ingen beskyttelse mod skade, hvis udført umiddelbart før motion eller konkurrence.
Dynamic Stretching
modsætning statisk stretching, dynamisk stretching indebærer bevægelse, ved hjælp af momentum og muskuløs aktivitet for at skabe et stræk. Glat, sport-specifikke bevægelser er mest effektive, især før du motion eller konkurrence. For eksempel kan en sprinter udføre walking lunges at strække hans hofte flexors før et løb. Dynamisk udspænding reducerer muskelstivhed og reducerer risikoen for muskel tårer.
Ballistic Stretching
Svarende til dynamisk stretching, ballistiske stretching involverer bevægelse, men kræver, at atleten til hoppe for at oprette en strækning. Ballistic stretching er effektiv til at forbedre vifte af bevægelse, men har været kendt for at forårsage skade, især i svækkede eller tidligere såret områder.
Isometrisk Strækker
Isometrisk stretching er en avanceret metode til fleksibilitet uddannelse, effektiv til at øge vifte af bevægelse og skal udføres med forsigtighed. Det er mest almindeligt anvendt til at udvikle ekstrem vifte af bevægelse, som kræves for gymnaster og martial kunstnere. Når en muskel kontrakter, men ændrer ikke i længden, er dette kendt som statisk sammentrækning og resulterer i en isometrisk stræk.