Rygsmerter kan afhjælpes ved stærke mave-og rygmuskler, der anker din kerne. Regelmæssige rygøvelser, eller avancerede ryg strækninger, vil styrke og holde dine rygmuskler fleksible. Doing avancerede back strækninger dagligt vil hjælpe med at holde dig smidig og stærk. Bridge

Lig på ryggen med fødderne på gulvet, skulder-afstand, og begynde at løfte dine hofter. Square hofter off og løft så højt som muligt, holder for en optælling af fem. Gentag dette flere gange, og det vil lindre spændinger fra din nederste del af ryggen.
Cat /Cow Pose

Med dine hænder og knæ på gulvet, kommer til en bordplade position. Skift mellem overordnet og afrunding ryggen, trække vejret og holde hver positur. Katten-og ko udgøre vil strække hele din ryg og lindre trykken i øverste del af ryggen.
Back Twist

Liggende på ryggen, tage dine arme ud til siderne, danner bogstavet "T". Tag dine ben til den ene side, og sørg for dine skuldre forbliver jordet. Stretch ind i stillingen og skifte til den anden side.
Simple Back Bend

Dette træk er en stor strengthener for hele ryggen. Ligge med forsiden nedad og tage dine hænder ved dine ører, holder dit blik til gulvet. Løft din overkrop, og sørg for dine ben og fødder forbliver jordet. Hold og vride din overkrop til højre og derefter tilbage til centrum, derefter til venstre. Slip stillingen, pause og gentag. Dette er virkelig styrker musklerne i hele din ryg og bør være en counter-øvelse til abdominal crunches.