stående quadriceps stretch mål rectus femoris og quadriceps. Stå oprejst og få fat i en genstand foran dig til at holde dig stabil og opretstående, uanset om det er væg eller en stol. Grab toppen af din ankel eller bag forfoden og træk foden eller anklen mod dine bagdelen muskler. Ret din hofte og flytte dit knæ baglæns, indtil du føler en let stretch. Hold i to til tre sekunder, og derefter slappe musklen. Må seks til otte gentagelser, før du skifter ben.
Stående Calf Stretch
Find en væg for at strække dine kalve. Placer dine hænder på væggen foran dig og udvide dine arme, så de er låst ude. Placer det ene ben frem og det andet ben tilbage, så du er i en stagger holdning. Bøj fremad ben og holde det bagerste ben forlænget. Skub din bageste hæl på gulvet og flytte dine hofter frem til at mærke strækket i kalve. Hold strækket i to til tre sekunder og gentag seks til otte gange, før du skifter.
Standing Hamstring Stretch
Du bør gribe en bold eller skum rulle til mellem dine ben til at strække dine hamstrings. Placere bolden eller skum roll mellem dine ben og klem. Flex på dine hofter i stedet bøje i ryggen, når du når dine hænder mod jorden. Du bør føle en let stretch bag bagsiden af benene, når du når til jorden. Hold i to til tre sekunder, når du føler strækket. Langsomt tilbage til en neutral position stående lige op. Gentag seks til otte gange.
Standing Abductor Stretch
stående bortføreren stretch mål musklen mod din inderlåret nærheden af din lysken. Placer en kasse eller en bænk på enten af dine sider. Pick enten ben og placere den på kassen eller bænk med det udvidet og låst ude. Stå høj og holde dit bryst op som du skubbe dine hofter tilbage, mens hælder lidt fremad. Du skal føle en strækning i inderlåret. Hold i to til tre sekunder, og derefter slappe af tilbage i en neutral position. Gør seks til otte flere gentagelser, før du skifter ben.