Udstrækning er det vigtigste aspekt af enhver fysisk træningsprogram. Når dine muskler er arbejdet gennem styrketræning eller cardio, muskel naturlige reaktion er at indgå kontrakter. En god stretching rutine efter din cardio og vægt træningsprogram vil forlænge muskler og fremme muskel nyttiggørelse, fleksibilitet og udholdenhed. Hvis du koncentrere dig om lavere kropsvægt uddannelse eller cardio, vil du opleve stramme hamstrings. Heldigvis er der en hurtig, nem forstrækning strækning at lindre spændinger. Ting du skal
Hand håndklæde
træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1

Placer en træningsmåtte fladt på gulvet for komfort og beskyttelse af bagsiden. Hvis du ikke har en mat bruge nogen polstret overflade, såsom et håndklæde eller tæppebelagt område.
2

Ligge ned på måtten, med en flad ryg. Udvid dine ben, holde knæene let bøjet. Tryk dine hæle mod gulvet. Hold dine ben, glutes, Mave og ryg afslappet at forhindre yderligere belastning eller ubehag.
3

Tag et håndklæde og gribe hver ende med et fast greb. Hæv dit højre ben fra gulvet, og placer håndklæde omkring bolden af ​​din fod. Hvis du er barfodet, ikke wrap håndklædet omkring buen af ​​din mund, eller lægge pres på det, da dette kan medføre sene belastning og ubehag.
4 Strækker vil forbedre din træning.

Hæv håndklæde, bringe din højre ben vinkelret på gulvet. Hvis hæve dine ben til en vinkelret vinkel er en udfordring, hæve benet så højt som du føler dig tryg. Hold stillingen i 30 sekunder, sænke dit ben, og slip dit greb på håndklæde.
5.

Når du er på startpositionen, hvile i 30 sekunder, og gentag processen for to mere reps. Når du har fuldført tre reps på højre ben, begynder den samme proces med venstre ben.