Primært brugt til lys modstand uddannelse, revalidering og ældre fitness, motion elastikker er nemme at bære, sikker og tilbyder en bred vifte af øvelser. Derudover kan elastikker bruges til at strække ud før en træning, løber eller bare for at føle løsere. Selv om der ofte overses, stretching er en vigtig del af fitness, fordi det varmer musklerne op og kan forhindre skader i løbet af strenge aktiviteter. Det er meget vigtigt at undersøge de bands for eventuelle skader eller udtynding før strækning dem, fordi en brækket elastik kan forårsage skade på brugeren. Ting du skal
Motion gummi bands
Vis Flere Instruktioner
Hamstrings
1

Lig på ryggen og wrap elastikken omkring midten af ​​den ene fod.
2

Grip elastikken håndtag fast med begge hænder.
3

Træk håndtag tilbage, så benet rejser.
4

Hold denne stilling i 30 sekunder, eller indtil forstrækning føler strakt.
5.

Loop elastikken omkring midten af ​​den anden fod og gentag processen.

Inderlåret
6

Lig på ryggen på gulvet og wrap bånd omkring midten af ​​den ene fod.
7

Grip begge håndtag med hånden på samme side, da foden bandet er loopes over.
8

Træk håndtagene for at løfte benet fra gulvet.
9

Sænk benet til ydersiden mod gulvet .
10

Hold i 30 sekunder, eller indtil inderlåret føler strakt.
11

Place bånd omkring anden fod og gentag processen.

Hip
12

Lig på ryggen og wrap båndet omkring midten af ​​den ene fod.
13

Grip begge håndtag med den samme hånd. Træk håndtagene tilbage for at hæve benet fra gulvet.
14

Sænk benet på tværs af kroppen så langt som det komfortabelt kan gå.
15

Hold i 30 sekunder eller indtil hofte og røv føler strakt.
16

Wrap bandet omkring den anden fod og gentag processen.
Upper Back
17

Sid på gulvet og udvide dine ben sammen. Wrap elastik rundt begge fødder.
18

Kryds bandet. Greb med begge hænder nær fødderne.
19

Curl ryggen til at skabe spændinger i båndene. Hold maven indgået.
20

Hold i 30 sekunder, eller indtil den øvre ryg føles strakt.
Bryst
21

sidde på gulvet og position bandet bag nakken med begge hænder bred og gribende bandet.
22

Træk armene udad og ned så lavt som er behageligt.
23

Hold for 30 sekunder, eller indtil brystet føles strakt. Hvis du har nogen problemer med dine skuldre ville det være bedst at give afkald på denne strækning.
Side
24

Sid på gulvet og placer en hånd på din side på gulv med elastik røret fastspændt under den. Efterlad tilstrækkelig længde, så bandet kan stadig strække sig over dit hoved.
25

Grip på håndtag med den anden hånd og udvide din arm over hovedet.
26

Pull armen opad for at skabe spændinger i den side af taljen.
27

Hold i 30 sekunder, eller indtil den side føler strakt.
28

skifte side og gentage processen .