Dine hoftemuskler bidrage til din generelle mobilitet og fleksibilitet. Ifølge eksperter på styrke og muskel-building hjemmeside, Strong Lifts.com vil en stillesiddende livsstil forkorte din hoftebøjer muskler og din forstrækning muskler, og i sidste ende begrænse transporten af ​​dine hofter. Korrekt strækning kan frigøre spændinger og forlænge disse muskler. Øv rigtige form, når der udføres strækninger og hold strækninger i mindst 60 sekunder for at få det fulde udbytte. Instruktioner
Hip Stretch 1
1

Knæl på gulvet med ryggen lige og dine mavemuskler kontrakt.
2

Træd frem med højre ben, bevæger til en lidt oprejst position, og skub derefter din venstre fod tilbage, indtil du føler et stræk i din hofte.
3

Drop din venstre knæ på gulvet og placere dine hænder på dit højre lår til støt din krop. Skub hoften frem til at intensivere stretch. Hold i 60 sekunder, og derefter skifte til den anden side.
Hip Stretch 2
4

Stå med fødderne langt fra hinanden. De bør være hævet over skulder-bredde fra hinanden. Lace hænderne bag hovedet.
5.

Squat sideværts ved at bøje dit højre ben og holde din venstre ben lige. Bøj dybt ved at stikke din bagdel ud bag dig, mens du holder din ryg lige.
6

Lavere dig så tæt på gulvet som muligt. Hold fødderne plantet og pegede lige frem samtidig med at skubbe din højre knæ udad. Hold i 60 sekunder, og derefter squat til den anden side.
Hip Stretch 3
7

Sid ned på gulvet og bringe fodsålerne sammen. Dine knæ skal pege udad fra kroppen. Sidder i denne position kan være nok af en Stræk for mennesker med begrænset fleksibilitet.
8

Hold ryggen lige og dine mavemuskler kontrakt. Medbring dine fødder i mod din kerne. Du vil føle stræk i dine inderste hofterne. Brug dine albuer til at trykke ned på lårene og øge strækket.
9

Lean frem fra hofterne. Prøv at sænke dit bryst mod dine lår, mens du holder din ryg lige. Hold strækket i 60 sekunder.