Den iliotibial band, eller it- band, er en tyk masse fibre, der stammer fra bagdelen og tensor fascia lata muskler øverst og tillægger den udvendige side af skinnebenet . Tight IT bands plage løbere, cyklister og dansere samt basketball, fodbold og hockey spillere . Effekter af Tight IT Bands

Forskere har fundet de fleste af de atleter, der har IT- band friktion syndrom har også stramme it bands. Forskere har også fundet en sammenhæng mellem stramme it- bands og patellofemoral syndrom , slidgigt og større trochanteric smertesyndrom .
Stretch

For at strække IT band, står over for et skrivebord , bord eller bordplade med dit højre ben bagved venstre. Bøj venstre knæ og skub dit højre ben , med knæet lige, til venstre. Lean mod venstre , hæve begge arme over hovedet , for at øge strækket .

Effectiveness

Forskere har fundet denne strækning fører til en målbar stigning i længden af IT -båndet samt en reduktion i smerte . Men for at undgå en gentagelse af IT- band problemer, bør atleter også fokusere på at styrke gluteus medius muskler.