Bemærk at hendes forreste fod ikke støtter meget, hvis nogen, af hendes krops vægt.
at gøre denne strækning, finde en solid mur, pæl eller anden støtte kan du læne dig imod. Put det ene ben lige ud bag dig og bøjer den anden foran dig. Gradvist sætte din kropsvægt helt på bagsiden ben. Hold dette for cirka 30 sekunder. Dette vil strække den øvre lægmusklen. Derefter bøje knæet af din ryg ben så godt, så du føle spænding på den nederste kalv og akillessenen (din hæl). Gentag for det andet ben. Vær meget forsigtig med ikke at gøre dette for hurtigt - stretch, ikke trække
Hamstring Stretch
A strakte partner kan både være en stor hjælp, og et incitament til at holde med. en strækning. regime.
at gøre denne strækning, lå på ryggen og sætte en af dine ben lige op i luften, holde den anden som parallelt med jorden som du kan. Så enten wrap et håndklæde eller reb omkring din hævet fod, eller har nogen at holde dig ben i luften, som du bruger dine hænder til at holde din krop i balance. Træk langsomt hævede ben mod dit hoved, stop og holde den stille, når du føler spændinger. Hold stillingen i mindst 30 sekunder, derefter langsomt slappe af stræk og gentag for det andet ben.
Lænden Stretch
Husk, at strækninger ikke kræver nogen udstyr eller specielt tøj. Du kan gøre dem hvor som helst, når som helst.
at gøre dette stræk, squat ned på jorden. Sørg for at din nederste del af ryggen er buet som du læner dig frem på dig knæ. Slap dit hoved og nakke, og hvile armene på dine knæ. Du bør være i stand til at føle en vis spænding i din nedre ryg og obliques (musklerne på siderne af maven), men intet ubehag. Hold strækket i mindst tredive sekunder. Bemærk:. Hvis du hvile dine hæle på jorden, mens du gør denne strækning, vil du give dine Achilles sener og lavere kalve anden strækning
Bryst Stretch
Hvis du bruger det meste af din dag foroverbøjet over et skrivebord, vil denne strækning yde nødhjælp, og du behøver ikke engang at stå op til at gøre det. Flyt væk fra bagsiden af stolen, hvile fladt på gulvet med knæene bøjet i en 90 graders vinkel, og sidde op så lige som du kan. Derefter hæve armene op og ud på en 45-graders vinkel til siderne af din krop. Derefter flytte dine arme tilbage, indtil du kan mærke spændingen i musklerne på tværs af brystet. Hold denne stilling i 30 sekunder.
Upper Back Stretch
Denne strækning kan også gøres ved dit skrivebord. Flyt væk fra bagsiden af stolen, hvile fladt på gulvet med knæene bøjet i en 90 graders vinkel, og sidde op så lige som du kan. Dernæst hæve armene lige over dit hoved og røre dem sammen. Så lad din øvre ryg, nakke og hoved kurve, som du sænker armene mod gulvet foran dig. Vær omhyggelig med kun at kurve din nakke og ryg, indtil du føler spændinger i nakke og øvre ryg, så stop og hold stillingen i 30 sekunder.