Denne dynamiske stretch fokuserer på varmer op og øge fleksibiliteten i dine hofter. Gå ned på jorden og påtage sig en push-up position. Tage et stort skridt, din venstre fod flyttes så tæt på din venstre hånd, som du kan, mens du holder din krop så lige som muligt. Når din fod er ved hånden, skubbe din lyske mod jorden, indtil du føler et stræk der, og holde to sekunder. Walk dine hænder frem, indtil du er tilbage i den oprindelige push-up position. Gentag med højre fod og hånd, indtil du har dækket en afstand på mindst 15 yards eller otte trin hver side.
Frankenstein marts
Denne dynamiske stræk varmer op, og øger fleksibiliteten i din hamstrings og kalve. Du kan gøre det stående på ét sted, eller ved at gå fremad. Kick dit venstre ben op foran dig så højt som du kan, holde det lige og din fod bøjet, og forsøge at røre dine tæer med din modsatte arm finger tips. Gentag med højre ben.
Lysken Stretch
Denne strækning varmer op, og øger fleksibiliteten i dit lysken. Stå med fødderne fra hinanden så bredt som du kan i foran noget konstant, såsom en robust stol eller tæller. Grib fat i stolen eller mod og bøje venstre knæ, så din krop sænker mod jorden. Lavere dig selv, indtil du føler et stræk på indersiden af låret, holde to sekunder, og derefter stå op igen. Gentag denne handling straks med højre ben, indtil du har gennemført 10 til 15 gentagelser hver side.
Inchworm
Denne dynamiske stræk varmer op og strækker lænden, skuldre, hamstrings og kalve. Stå lige og placere dine fødder skulder bredde fra hinanden. Bøj over, indtil begge hænder er fladt på jorden. Walk dine hænder frem, indtil din krop antager en push-up position. Holde dine ben lige, gå dine fødder mod dine hænder, derefter gå dine hænder frem igen. Dine hænder og fødder må aldrig forlade jorden, når du udfører denne strækning. Gentag fem eller seks gange.