Både foran og side splits kræver en smidig kalv og forstrækning muskler. For en simpel strækning af begge disse, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og samtidig holde torso lige, nå til tæerne. Denne øvelse kan også gøres sidder ned. Forskellige yoga discipliner tilbyder mange strækninger at forbedre forstrækning og kalv fleksibilitet. Muligvis den mest kendte yoga asana til dette formål er det nedadvendte hund. Ved korrekt udført, dette indebærer reelt strækker både hamstrings og kalve. Yogajournal.com forklarer, at korte nedadvendte hund er en asana variation lægge større vægt på de forstrækning muskler, mens lange nedadvendte hund giver et bedre stretch for lægmuskler.
Inderlåret Strækker
inderlåret fleksibilitet er et must for at forbedre splits - front og side. Sid i butterfly position. På gulvet, holde ryggen lige og bøj knæene bringer såler af din føler sammen. Medbring dine fødder tæt på din lyske for en komfortabel stretch. For en mere udfordrende version af sommerfuglen, så prøv at bringe dit bryst så tæt på dine fødder som muligt, eller bede en partner til at tryk forsigtigt ryggen mod dine fødder. Udførelse lav lunge asanas, som efterligner fronten spalter, men kræver langt mindre fleksibilitet strække inderlår og lyske.
Hip Turn Out Øvelser
Hip turn ud er kun nødvendigt at udføre side eller center splits, men ikke foran splits. Korrekt side splits kræver begge knæ til ansigt direkte opad. Ikke alle kan opnå en perfekt tur ud på grund af varierende individuel hofte anatomi. Men der er øvelser, der kan hjælpe dig med at opnå maksimal naturlig turn out. Sidde i butterfly position og tryk forsigtigt ned på dine knæ eller bede en partner til at gøre dette. En tur ud stretch anbefales af Dr. Jason Twardowski, en klassisk uddannet danser, er "knæ over brystet stræk." Lig på ryggen og træk det ene knæ op til den alternative skulder og samtidig opretholde en behagelig ekstern hip rotation.