Udstrækning kan hjælpe med at holde dig i form og tone dine muskler. Uanset om du er en ivrig yogi, en atlet eller bare ønsker at snige et par minutters motion ind i din travle dag, en bio skumgummirulle er et dynamisk fitness redskab til at strække dine muskler, mens derhjemme eller på kontoret, uden besværet med at gå til en gym. Du kan bruge det til balance træning, øge core styrke og endda lindre muskelspændinger. Instruktioner
1

Lå på ryggen med benene strakt. Bøj venstre ben ved knæet, og holder din venstre fod på jorden. Sæt bio engangsskumgummirulle horisontalt under forstrækning af dit højre ben. Løft din krop op ved hjælp af dine hænder og venstre fod. Rul forsigtigt frem og tilbage på din højre ben, bøje venstre knæ efter behov for at holde balancen og lade valsen massage din forstrækning. Skift ben til at strække din venstre forstrækning.
2

Lå på ryggen med benene bøjet i knæ og fødder solidt plantet på jorden. Placer bio engangsskumgummirulle lodret under din ryg, så det flugter med din rygsøjle. Løft det ene ben ad gangen på en 45-graders vinkel, og hold i fem sekunder. Gentag med det andet ben.
3

Lå på ryggen med benene bøjet i knæ og fødder solidt plantet på jorden. Placer bio engangsskumgummirulle vandret på dine mid-back. Læg din hånd bag hovedet for support, og forsigtigt rulle til og fra din mid-back til det øvre ryg og skulder-bladet område at strække din rygsøjle.
4

Sit på toppen af ​​en horisontal bio engangsskumgummirulle med benene bøjet i knæ og fødder solidt plantet på jorden. Løft dit venstre ben, og placere din ankel på toppen af ​​din højre knæ. Positionering dine hænder bag dig på jorden for support, forsigtigt rulle fra toppen af ​​din glute til midten af ​​din glute. Skift ben til at strække din højre glute.
5.

Lig på maven med bio engangsskumgummirulle vandret under dine quads. Med dit ansigt ned bruge albuerne til at balancere og forsigtigt rulle frem og tilbage fra toppen af ​​dine quads til bunden.