1
Hold ledningens håndtagene med begge hænder, og træde på ledningen med begge fødder, hip-bredde fra hinanden, til at udføre squats. Du kan holde dine hænder på dine hofter, bøje dine albuer, indtil dine hænder er i nærheden af dine skuldre eller strække din ledningen bag dine arme og hold ledningen håndtag på dine skuldre. Begynd bøje knæene, som hvis du skulle sidde i en stol, holde dine knæ over dine ankler, indtil lårene er parallelle med gulvet. Stå op lige igen. Gøre ved 10 til 20 squats.
2
Lig på gulvet, holder ledningens håndtagene med begge hænder, og anbring den ene fod mod ledningen. Den eneste af din mund skal presses mod bandet, mens du strække det op i luften. Træk tilbage med håndtagene, så ledningen er stram. Tryk dit ben op, nedbøjning den fremad og derefter bøje det tilbage i 10 til 15 gentagelser pr ben.
3
Step på båndet med begge fødder, mens du fat i håndtagene med begge hænder. For at starte, har dine arme ned, håndled vender fremad. Træk hvert håndtag op, bevæger din hånd mod dine skuldre skiftevis at arbejde ud din biceps. Vægten af din krop vil jorde modstanden ledningen til at hjælpe dig til at føle en vis kraft, mens du trækker i ledningen op. Må 10 til 15 gentagelser pr arm.
4
Træn dine glutes ved at komme ned på gulvet på dine knæ og hænder. Vikl ledningen rundt sålen på den ene fod, og hold i håndtagene på ledningen med hænderne foran dig. Flex din fod tilbage som du glatte dit ben, mens du føler musklerne spændes i din glutes. Gør dette for mindst 10 til 20 gentagelser pr ben.