1
Place din Step Stretch i nærheden af en væg eller en robust overflade. Sætte den ene fod i enheden, så din hæl stramt presser mod læben på bagsiden af enheden og dine tæer er på forsiden af enheden. Din fod og enheden holdes lodret under hele strækningen.
2
Læg dine hænder mod væggen eller robust overflade for at holde balancen. Roll din fod på enheden, så du presser på bagsiden af enheden (din hæl) mod jorden og samtidig holde dine ben lige. Finde en position, der tilbyder en strækning gennem bagsiden af underbenet uden at være ubehageligt. For en dybere kalv stræk, løft den anden fod (den ene ikke er i enheden) fra jorden og holde balancen ved at holde på væggen. Hold stretch i mindst 30 sekunder.
3
Gentag strækket igen til samme fod mindst to gange mere. Komplet i alt tre gentagelser, før du skifter til den modsatte fod. Eksperimenter med at ændre vinklen af trin Stretch enhed, så hælen bortføres (væk fra tæerne) eller tæerne bliver bortført (væk fra hælen). Ændring af vinklen vil strække musklerne anderledes og måske mere fuldstændigt.
4
Skift placering af det modsatte ben og fod. Eksperimenter med placeringen af dine andre ben (ikke i enheden). Hvis din højre fod er i Step Stretch, krydse venstre ben foran højre fod og hvile fødderne på gulvet. Skub hoften væk og til højre. Dette vil tilføje en strækning til hoften. Eller du kan sætte din venstre ben bag dig i en lunge position. Dette kan også uddybe stretch for dig eller engagere hamstrings.
5.
Stretch med Step Stretch enheden, før og efter træning. Dette vil afhjælpe tæthed og forebygge mod yderligere skade. Komplet 1-3 gentagelser med enheden, afhængigt af hvor stramt dine fødder og underben føler, før din træning session. Brug Step Stretch enheden efter din træning. Ved at gøre dette, vil dine aktiviteter for resten af dagen være mindre påvirket af smerter og trykken i dine underben.