Varm op før strække så du ikke risikerer at skade dine muskler. Strækker kolde muskler kan forårsage smertefulde tårer i muskelfibrene, der kan resultere i alvorlige personskader. Ifølge Mark Kovacs, forfatter til "Dynamic Stretching", skal du udføre 10 til 20 minutter af en let øvelse at forberede dine muskler til en fuld krop strækker rutine. Eksempler på øvelser til at varme op med bl.a. walking, jogging, sjippetov, sprællemænd eller cykling.
Stretch Langsomt
Stretch i langsomme, kontrollerede bevægelser snarere end kraftige bevægelser , for at forhindre at skade dine muskler. Som du læner ind i et stræk, så gør det langsomt, indtil du føler spændinger i målrettede muskel gruppe. Når du føler denne spænding, stop hælder ind i stræk og hold i 20 til 30 sekunder. Aldrig hoppe i et forsøg på at strække yderligere, dette kun medfører risiko for skader og ikke har nogen fordel til øvelsen. Ifølge Arnold G. Nelson, forfatter til "Stretching Anatomy", dette er især vigtigt for hele kroppen rutiner, da der er en tendens til at haste igennem regime for at spare tid.
Rest Bagefter
Lad din krop hvile i fem til 10 minutter, efter at strække rutine. Ifølge Bob og Jean Anderson, forfattere af "Stretching" efter strækning, er dine muskler trætte og har brug for en hvileperiode for at komme sig efter den anstrengende aktivitet. I yogiske praksis er denne hvileperiode på savasana positur. Når du udfører savasana, udøveren ligger fladt på ryggen med arme og ben afslappet og lukkede øjne. Uanset din metode, skal du ikke overse betydningen af hvile efter en stretching rutine.