gastrocnemius er et af de to vigtigste muskler i læggen. Sammen med soleusmusklen det fusionerer og tillægger hælen danner akillessenen. Fordi denne muskel krydser både knæ og ankelled, den bedste måde at strække det er med en lige ben fra enten en stående eller siddende stilling. Ingen publicerede forskning har undersøgt forskellene i effektivitet mellem disse to kropsstillinger. Instruktioner
Stående gastrocnemius Stretch
1

Stand mod væggen, en arms længde væk.
2

Tag et skridt fremad med venstre ben. Peg begge fødder fremad.
3

Placer dine hænder fladt på væggen i skulderhøjde. Hold dine arme let bøjede.
4

Bøj forreste knæ langsomt og magert din krop ind i væggen med din kropsvægt understøttes på hænderne. Hold din bageste ben lige og din fod fladt på gulvet.
5.

Tryk bolden af ​​din fod i gulvet i seks sekunder ved 50 procent af maksimal indsats.
6

Stop din fod presse. Lean længere ind i væggen. Hold din bageste ben lige med din hæl på gulvet.
7

Stop bevæge sig, når du føler en behagelig stretch i din bagerste ben lægmusklen.
8

Hold strækket i 15 sekunder.
Siddende gastrocnemius Stretch
9

sidde på gulvet med begge ben lige ud foran dig.
10

Loop et håndklæde eller reb omkring bolden af ​​foden på en lige ben.
11

Træk bolden af ​​din fod forsigtigt bagud til slutningen af ​​din oprindelige ankel vifte af bevægelse. Hold spændingen på rebet konstant.
12

skubbe bolden af ​​din fod mod snoren til 50 procent af maksimale kraft i seks sekunder. Hold positionen af ​​den fastsatte rebet.
13

Slap din fod og træk tilbage med rebet, indtil en komfortabel stræk mærkes i din lige ben lægmusklen. Hold strækket i 15 sekunder.