øge fleksibiliteten er vigtig og gavnligt for folk i alle aldre, især dem der er ældre. Øge fleksibiliteten, især hos ældre mænd, hjælper med til at lindre spændinger, fastholde og øge vifte af bevægelse og holde leddene sunde og fleksible, hvilket hjælper opveje virkningerne af aldring. Udstrækning er en af ​​de bedste metoder til at øge fleksibiliteten og det kan gøres hvor som helst, af nogen, til enhver tid og producerer yderst gavnligt resultat af øget fleksibilitet og alt hvad det indebærer. Ting du skal
træningsmåtte
stopur /timer
Instructional guide til, hvordan du udfører almindelige strækninger
Vis Flere Instruktioner
1

Gå efter en kort , rask 10 - til 15-minutters gang til at varme op dine muskler. Det er vigtigt, at musklerne være varmet op før udførelse af nogen strækninger for at undgå skader.
2

Placer en træningsmåtte på et åbent område på gulvet. Dette vil sikre, at du er komfortabel, mens du sidder og udspænding. Sørg for, at der ikke er nogen omkringliggende objekter, der vil hindre din evne til at strække fuldt ud i forskellige positioner.
3

Placer et stopur et sted du kan nemt se det, mens stretching.

4.

Stretch. Brug proprioceptive neuromuskulær faciliation, også kendt som relax-kontrakt stretching, langsomt strække musklen så langt som du kan uden at føle nogen smerte.
5.

Hold strakt position i cirka seks sekunder.

6

Watch timeren, som du kontrakt den strakte muskel i et par sekunder.
7

Slip stretch sammentrækning og derefter strække musklen igen, denne gang skubber strækket lidt længere .
8

Fortsæt så længe som ønsket, og derefter gentage sekvensen for de deraf følgende muskler du strækker.