Katten stretch øvelse er en god måde at forbedre fleksibiliteten i midten til øverste del af ryggen. Udføre denne øvelse i en langsom og kontrolleret måde, holder strækning på toppen af flytningen i 30 sekunder. Begynd katten stretch ved at placere en træningsmåtte på gulvet og knæle ned på alle fire. Langsomt krølle ryggen opad mod loftet. Hold i 30 sekunder, og langsomt ruller ned til udgangspositionen. Hver gang du krølle dit backup, trække i dine mavemuskler mod din ryg. Komplet tre sæt af 10 gentagelser af dette skridt for optimale fordele.
Lat Stretch
lat strækning er en god øvre ryg fleksibilitet træk. For at udføre denne øvelse, skal du have adgang til en høj bar. Begynd lat stretch ved at stå direkte under en høj bar. Nå op og gribe baren og løft din krop fra gulvet. Under denne bevægelse må håndfladerne ansigt ud, eller væk fra dig i en klassisk pull-up position. Når du sænker din krop ned, hænge fra baren i 30 sekunder. Ændre det op ved hjælp af kun én hånd under træningen. Når du sænker din krop tilbage til gulvet, kan du give slip og hænge med den ene arm. Suppleant arme til at modtage en afbalanceret back stretch. Komplet tre sæt af 10 gentagelser.
Upper Back Stretch
øvre ryg stræk aflaster spændinger i øvre del af ryggen og øger tilbage fleksibilitet. Udfør denne øvelse ved at placere en måtte på gulvet og få på gulvet på alle fire. Læn ned og strække begge arme over hovedet og efterlade dem i kontakt med måtten. Din pande vil røre måtten på dette tidspunkt. Virkelig læne ind i stræk og ikke hoppe. Hold dette skridt for en optælling af 30 og langsomt vende tilbage til din udgangsposition. Komplet tre sæt af 10 gentagelser.