Holding en medicin bold over dit hoved med armene udstrakte, begynder at kaste fremad med det ene ben. Ophold i stretch i 30 sekunder, før du skifter sider. Holde medicinen bolden over dit hoved giver hofte flexors en ekstra strækning som vægten hjælper strække fascia, der dækker din muskel. Ifølge Laurens Fitness, er dette en almindelig årsag til tæthed i hofterne.
Omvendt Lunge
omvendte lunge ligner overhead lunge medmindre det går i indgreb balden muskler, hvilket igen virker afslappende på hofte flexors. Lunge tilbage og presse din bagdel, og holder din ryg lange og lige. Hvis du vil tilføje en ekstra stræk, rotere din torso til den modsatte side af den udvidede ben. Må ikke tvinge denne rotation,. Stærke Elevatorer siger, at du skal stoppe, når du føler strækket i flexors
Leg Gynger
din hofte flexors giver mobilitet for store bevægelser såsom grand battement. Holding på en stabil genstand, dine fødder parallelle, begynder at svinge dit ben fra front til tilbage i stadigt stigende bevægelser. Hold dit bækken og lænd stadig, mens de udfører denne bevægelse. Ikke alene vil det strække din hofte flexors, men det vil også arbejde dine balde muskler.