stol
Vis Flere Instruktioner
1
Stræk skuldre og arme med stolen øverste organ stretch. Sid på en stol og få fat i stoleryggen med hænderne. Langsomt kant mod slutningen af sædet, samtidig med at dine arme til at forblive plantet på stolen.
2
Target mavemusklerne med en overhead stretch. Stå oprejst med fødderne skulder længde fra hinanden og begynder at hæve dig hænderne over hovedet. Stræk dine hænder hele vejen op, mens de resterende som oprejst som muligt. Du skal føle din mave stikker en smule, da du rette dig op.
3
Udfør stående-torso strækning at løsne op disse rygmuskler. Stå oprejst og placere en hånd på din talje. Læn over til den ene side, og samtidig udvide din anden arm lige op og over mod den modsatte retning. Suppleant arme så du strække højre hånd og side af kroppen til venstre og så vil du strække venstre hånd og side af kroppen mod højre.
4
Løsn de ben med forstrækning stretch. Læg dig ned på ryggen og udvide dit venstre ben i luften, mens du trykker din krop, arme og højre ben i jorden. Forlæng ben så langt som komfortable og så tilbage til gulvet. Gentage den samme bevægelse på den næste side.
5.
Aktiver triceps med en triceps side stretch til at slappe disse velnæret arme. Tag din venstre arm og løft den på tværs af brystet over din nakke, så det er strakt på tværs af din krop. Tag din højre hånd og tryk på den venstre arm mod din krop aktivere en anstændig stretch. Gentage den samme bevægelse med den anden arm og hånd.
6
Power up disse arme igen med et stående biceps stretch. Form en knytnæve med hænderne bag ryggen, med håndfladerne sammen og ret rotere dine arme, så håndfladerne vender nedad. Løft dine arme op og holde, indtil du føler et stræk i dine biceps.