1
Juster højden og vinklen på inversion bordet. Højden vil blive sat til din højde og vinklen justeres fra 15 grader op til 60 grader. Begyndere bør starte med 15 grader og over tid arbejde op til 40 grader. Tag det langsomt for ikke at skade dig selv.
2
skridt på trædepuderne eller stænger og sætte stropperne omkring dine ankler. Du vil have en pasform, men ikke så stramt at afskære omløb (sørg for du kan få en finger i der). De ankelrem er, hvad holder dig på plads, når de er i hovedet position.
3
Slip bremsen, så du kan læne dig tilbage. Sæt dine arme over hovedet ligesom du falder bagud eller hænge på håndtag og skubbe dig tilbage. Tabellen vil langsomt guide dig så langt tilbage som den vinkel, du har indstillet. Afhængig af vinklen, vil du blive hængende helt op og ned (lodret), liggende vandret eller placeres et sted midt imellem. Begyndere bør holde position fra 1 til 5 minutter 1-2 gange om dagen, arbejder op til ikke mere end 15 minutter.
4
Slap af og bare hænge eller gøre noget motion, mens i denne position. Nogle grundlæggende øvelse for inversion bordet er mave-og skrå øvelser, såsom sit-ups.
5.
Hæv tilbage op ved at snuppe håndtag og skubbe op eller ved at bevæge armene fra overhead position mod din talje, lad tyngdekraften gøre resten. Må dette trin meget langsomt, så din krops ligevægt kan bo afbalanceret og for at undgå svimmelhed.