Begynd denne øvelse med udstrakte arme.
Stående med armene ud foran dig, parallelt med gulvet, og krydsede den ene over den anden, skubbe dine hænder så langt frem som muligt. Lad dit hoved til at falde fremad. Denne strækning primært involverer trapezius og rhomboids. For at få mest muligt ud af denne bevægelse, koncentrere sig om at nå frem med hænderne og forsøger at adskille skulderbladene. Denne strækning reducerer hals muskel stamme, hjælper med piskesmæld (nakkespændinger), Vendehals (akut torticollis), øvre ryg muskel stamme og øvre ryg ledbånd forstuvning.
Sidder side Reach Stretch
Hold tæer peger op på fremstrakt fod.
Mens du sidder med det ene ben forlænget ud til siden, og tæerne peger op, bringe den modsatte fod op til dit knæ, og lad dit hoved falde fremad. Nå mod ydersiden af tæerne med begge hænder. Du behøver ikke at nå dine tæer, lige nå så langt som du kan mageligt. Den semi-spinalis thoracis, longissimis thoracis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, inter-transversaii, rotatorer og multifidus er de primære muskler strakt ved denne bevægelse. Denne strækning reducerer hals muskel stamme, hjælpemidler i nyttiggørelse fra piskesmæld, hjælper med livmoderhalskræft nerve stretch syndrom, Vendehals, ryg muskel stamme og ryg ledbånd forstuvning.
Knælende Back Arch Stretch
Find din saldo på dine hænder og knæ for maksimal stabilitet.
Kom ned på jorden på alle fire - hænder og knæ. Kig op og give din ryg at nedturen nedad. For det næste træk, lad dit hoved falde fremad blidt og arch din ryg opad. Vær sikker på at du er langsomme og bevidst med disse bevægelser for at opnå maksimal effektivitet. For at undgå skader sikre, at din vægt hviler ligeligt på begge hænder og knæ. Bagsiden slumping bevægelse strækker din gluteus maximus, Transversus abdominis og rectus abdominis. Den opadgående overordnede bevægelse involverer semispinalis cervicis og thoracis, longissimis cervicis og thoracis og iliocostalis cervicis. Denne strækning hjælper følgende betingelser:. Halsmusklen stamme, piskesmæld, cervical nerve stammen syndrom og andre ryg muskel stammer og forstuvninger
Neck Stretch
Rest din højre arm komfortabelt bag din ryg i hoftehøjde. Placer venstre hånd på toppen af dit hoved og bruge det til forsigtigt at styre hovedet frem til det punkt, hvor du føler en behagelig stretch. Så læne hovedet mod venstre skulder og dreje hovedet til venstre, indtil du føler en let stræk i højre side eller halsen. Denne strækning vil falde spændinger i nakke og skuldre med den ekstra langsigtede fordel for øget nakke mobilitet. Gentag med venstre arm bag dig og din højre hånd vejlede dit hoved bevægelser.