Sidde eller stå og holde armene, så din overarm er på din side, og dine underarme er foran dig. Albuerne bør være i en 90 graders vinkel. Placer dine hænder som en gravede greb og bøje dine håndled tilbage mod din krop. Hold denne strækning i fem til 10 sekunder og derefter slappe af. Du vil føle strækket i bunden af din underarm.
Knælende Stretch
Knæl på en mat og placere håndfladerne nedad foran dig med fingerspidserne pegende mod din krop. Holde albuerne straight, langsomt læne sig tilbage holde håndfladerne på gulvet. Hold denne strækning i fem til 10 sekunder og derefter slappe af. Denne øvelse strækker dine håndled og underarme.
Håndled og underarm Stretch
Hold dine arme ud foran dig komfortabelt med din albue bøjet i en 90 graders vinkel og håndfladerne nedad. Langsomt løfter håndfladerne op ved håndleddet, indtil dine hænder er vinkelret på gulvet. Hold denne strækning i fem til 10 sekunder og derefter slappe af. Du vil føle denne strækning gennem dit håndled og den nederste halvdel af din underarm.
Underarm Rotations
Udvid dine arme lige ud på dine sider eller foran kroppen . Roter dine håndled frem i en cirkel 10 gange, og drej dem bagud 10 gange. Wrist cirkler give en grundig strækning hele underarmsmuskulatur.
Upper Underarm Stretch
Udvid din højre arm foran kroppen med håndfladen mod gulvet. Bøj dit håndled, så fingerspidserne peger på gulvet. Tag fat din højre hånd med venstre, at trække det i retning af din krop. Hold i 10 sekunder og derefter slappe af. Dette strækker musklerne i den øverste halvdel af din underarm og albuen. Gentag på den venstre arm.
Lavere Underarm Stretch
Udvid din højre arm foran kroppen med håndfladen mod gulvet. Bøj dit håndled, så fingerspidserne peger på loftet. Tag fat din højre hånd med venstre og træk din hånd mod din krop. Hold i 10 sekunder og derefter slappe af. Dette strækker den nederste halvdel af din underarm. Gentag på den venstre arm.