Udstrækning hjælper med at opretholde en god fleksibilitet, som giver positive sundhedsmæssige fordele: det sænker risikoen for skader, reducerer muskelømhed efter træning, forlænger funktionel uafhængighed, forbedrer livskvaliteten og forbedrer din krops effektivitet i al fysisk aktivitet . At strække en bestemt muskel, skal du udføre bevægelser i den modsatte retning af musklen regelmæssige bevægelse. Vær forsigtig, når dine muskler er stive og minimere antallet af samtidige bevægelser for at bestemt sæt af muskler. Siddende Skulder Flexor Depression Retractor Stretch
Fuldt rette dine arme og ben for maksimal stretch.

sidde på gulvet eller måtten med begge ben lige ud foran dig. Holde dine arme lige, placere dig håndfladerne ned på gulvet omkring den ene fod bag dine hofter. Fastholdelse lige arm position, magert tilbage mod gulvet. De primære muskler strakt ved denne bevægelse, er brystfinner major, forreste deltoid, coracobrachialis, biceps brachii og pectoralis mindreårig. Maksimere denne strækning ved at holde dine arme lige og flytte hænderne længere væk fra hofterne.
One-Arm Shoulder Flexor Stretch
Begynd denne strækning ved at stå med fødderne på skulder-bredde fra hinanden.

stå eller sidde oprejst på en skammel med venstre arm bag ryggen og albue bøjet i en 90 graders vinkel. Spred fødderne skulder bredde fra hinanden med tæerne pegede fremad. Grip din venstre albue med højre hånd, og træk din venstre arm på tværs af ryggen og op mod din højre skulder. Gentag på den anden side af kroppen. Hvis du ikke kan nå din albue, greb håndleddet, men sørg for at trække op såvel som på tværs og altid holde albuen 90 grader. Hvis du ikke er i stand til at gøre denne øvelse med en ret ryg, kan du arch din ryg. Denne strækning fungerer vores venstre forreste og midterste deltoid og venstre pectoralis store såvel som en sekundær sæt af muskler i din skulder og bryst.
Shoulder Flexor Stretch
Lean i med den ene fod foran den anden.

Begynd denne strækning stående oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden, mens over en døråbning eller et hjørne. Med den ene fod foran den anden, sted hænder på begge sider af døråbning eller 1-2 meter på hver side af hjørnet. Arme skal være lige og i skulderhøjde, med tommelfingrene på toppen. Læn hele din krop fremad føle strækket gennem brystet. Hold positionen, mens du tager 4-5 langsomme vejrtrækninger. Primært, denne bevægelse strækker din pectoralis major, coracobrachials, biceps brachii og forreste deltoid. Du kan maksimere denne strækning ved at låse dine albuer, og holder din ryg lige og skæve længere frem. Også, jo tættere du holder din forreste fod til din krop, jo større strækning.