Mayo Clinic anbefaler denne enkle øvelse for at slappe nakkemusklerne: Begynd enten sidder ret op og ned i en stol eller stående, med dine skuldre helt afslappet. Forsigtigt sætter dit hoved frem og ned, tegning hagen så tæt som muligt på dit bryst. Du skal føle moderat spænding på ryggen, eller nakken af din hals. Men stop, hvis du oplever smerte. Når du nå hagen-down position, hold det i 15 til 30 sekunder. Undgå vugger hovedet eller trække dine skuldre opad. Slap hele din krop, med blot den mindste spænding på bagsiden af din hals. Efter 15 eller 30 sekunder, vende langsomt nakken til den oprindelige position, og mærke musklerne slapper på bagsiden af din hals.
Side Tilt
For en variation på hagen tuck, igen begynde ved at sidde oprejst eller stå med afslappet skuldre. Bøj hovedet frem - denne gang lidt til højre. Brug din højre hånd som en blid vejledning, placere den på bagsiden af dit hoved og anvende et let tryk fremad og ned, til højre. Du skal føle subtile spænding centreret på bagsiden venstre side af halsen. Hold strækket omkring 30 sekunder. Begynd med en kortere periode og arbejde op til længere tid. Bagefter, forsigtigt returnere din hals til sin normale position og gentag på den modsatte side.
Forlængelse Stretch
Anbefalet af Yoga Journal, denne strækning udvider nakke og adskiller individuelle ryghvirvler, hvilket gør den ideel til hals stive fra ludende. Begynd med at sidde op i din stol. Placer dig selv på forkanten af stolen, uden at skæve mod ryglænet. Hold dit hoved i tråd med din ryg og løft dit hoved direkte opad fra kronen. Visualisering en snor fastgjort til toppen af dit hoved og afhaspning det opad kan hjælpe. Som du strække opad, dirigere dine øjne frem og forblive afslappet i dine skuldre og resten af din krop. Inhale dybt og derefter udånder, sænke dit højre øre langsomt mod din højre skulder. Hold dine øjne frem og undgå at spænde eller løfte enten skulder. Når du sænker dit hoved til en komfortabel stoppunkt, holde den på plads i adskillige vejrtrækninger.