Den rotator cuff er et begreb, der refererer til den gruppe af sener, der lægger fire skulder muskler til overarmen. Skulderen bevæger sig friere og på flere retninger end nogen anden fælles. Skulderen er en lavvandet "kugle-og socket" fælles, hvilket gør den til den mest forvredet store fælles i vores kroppe. Udsat for mange andre kroniske problemer, kan rotator cuff holdes sund og stærk gennem brug af bestemte strækninger og øvelser. Bent Arm Shoulder Stretch

Udfør denne bevægelse til at strække trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, posterior deltoid, supraspinatus, infraspinatus og Teres dur og mol. Stå oprejst og holde den ene arm på tværs din krop. Bøj denne arm 90 grader opad og trække din albue på tværs af din krop mod din anden albue. Vær sikker på din bøjet overarm er parallelt med jorden.
Wrap-Around Shoulder Stretch
Denne hugging øvelse vil strække musklerne involveret i rotator cuff.

Denne bevægelse strækker trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, posterior deltoid, supraspinatus, infraspinatus og Teres dur og mol. Stå ret op og pak begge arme rundt modsatte skulder i en hugging holdning. Træk skuldrene tilbage. Nem ind i denne strækning, langsomt at trække dine skuldre tilbage.
Cross-Over Shoulder Stretch

Denne strækning vil arbejde på dine trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, og teres større og mindre. Stå med bøjede knæ og krydse begge arme over dine øverste ben og få fat på bagsiden af ​​dine knæ. Langsomt begynder at stå op, indtil du føler spændingen på tværs af din øvre ryg og skuldre.
Skulder Ekstern turnusordningen
Udfør skulderen ekstern rotation øvelse på gulvet.

Denne øvelse er bedst for infraspinatus, subscapularis, supraspinatus og teres større og mindre. Start med at ligge på din side og samtidig støtte dit hoved med indersiden af ​​din bøjede albue. Bøj knæene, og holder din rygsøjle i en neutral position, og din top arm i tråd med din rygsøjle. Bøj din overarm i en 90 graders vinkel, positionering håndfladen af ​​denne hånd, der holder en håndvægt og vender din navle. Holde din overarm ved din side, hæve bagsiden af ​​din hånd og underarm mod loftet, og så højt som muligt. Stræb efter en roterende bevægelse omkring din torso, opholder sig i en linie parallelt med din talje.
Rear Raise Motion
Begynd bagerste raise øvelse ved bøjet over med hænderne ned.

Begynd denne øvelse med lidt bøje knæene og bøjning videre med din torso, slutter med ryggen lige kort på 90 grader fra dine hofter og næsten parallelt med gulvet. Spine bør være i en neutral position og hage forhøjet. Med dine skuldre ned, gribe håndvægte med begge hænder placeret direkte under brystet med let bøjede albuer. Holde dine arme på en 90-graders vinkel til din torso og resten af ​​din holdning statisk, bringe begge hænder op til lige over vandret stilling, mens ordregivende og deprimerende din skulder.