korrekt positionere dig til liggende foran deltoid stretch, sidde på gulvet og læne sig tilbage. Som du læne dig tilbage, placere håndfladerne skulder bredde fra hinanden, fladt på gulvet bag din torso. For at udføre den strækning, scoot dine hofter fremad i den modsatte retning af dine arme og hænder, og hold et par sekunder. Du kan også ændre liggende foran deltoid stretch ved at lempe hænderne tilbage bag dig, i modsætning til scooting dine hofter fremad.
Døråbning Front Deltoid Stretch
Gør døren forreste deltoid strækning i slutningen af en væg, i en døråbning eller en stationær bar. Til at begynde, stå med din krop vender vinkelret på væggen eller stationær bar. Placer din håndflade på overfladen af væggen eller tag fat i baren, holder din arm ud lidt lavere end din skulder. Lidt bøje albuen. Nu vende din krop væk fra den forlængede arm, der strækker din front skulder, og hold. Gentag med den anden arm.
Wall Front Deltoid Stretch
p Du kan udføre denne forreste skulder stræk ved hjælp af en væg eller stationær bar. Stå på en væg, vender væk, din ryg skal vende mod væggen. Bøj fremad og placere håndfladerne på væggen lidt bredere end skulderbredde. Nå dine hænder opad på væggen så højt som muligt, fingrene peger opad. Nu tilbage din bagdel mod væggen og squat ned. Hold i 20 sekunder.
Anterior Shoulder Stretch
Denne strækning kræver ingen udstyr eller rekvisitter. Udvid en af dine arme på tværs af forsiden af din krop. Tag fat i albuen på forlænget arm med den anden hånd. Brug greb om din albue til at trække din arm på tværs af kroppen og strække den forreste skulder. Undgå at vride din torso, som du trækker din arm. Når du udfører denne strækning korrekt, vil du føle spændingen på forsiden af din skulder.