Stretching er afgørende for at løsne stramme muskler, bemærker dr Laura Inverarity. Kvinders Heart Foundation advarer om, at det er vigtigt at ordentligt varme op før strække eller styrketræning. Derudover gå langsomt, når du udfører nogen form for fysisk aktivitet, især når der beskæftiger sig med nakke og skulder muskler, der er blevet strammet af stress. Neck Strækker

Ifølge Dr. Laura Inverarity kan hver dag aktiviteter og dårlige arbejdsstillinger resultere i stramme halsmuskler, der skal strækkes til at lindre spændinger. Inverarity foreslår en hage til brystet stræk. Bøj hagen mod brystet langsomt, indtil du føler en trykken i nakken, hold i 20 sekunder, vender tilbage hoved til opretstående stilling, og derefter gentage fem gange. En anden strækning er øjnene-to-the-sky stretch. Bøj hovedet bagover for at se på himlen, langsomt og stopper, når du føler en trykken. Hold strækket i 20 sekunder, vender tilbage hoved til normal position, og derefter gentage fem gange. En anden strækning er øre-til-skulder stræk. Langsomt bøje dit hoved, bringer øret til samme side skulder og stopper, når du føler et stræk. Hold i 20 sekunder og vende tilbage til normal stilling, gentag fem gange
Neck Styrkelse

Ifølge styrketræning Woman, kan nakke styrkelse forekomme, mens laver andre øvelser. såsom skulder styrke øvelser. Men der er et par øvelser specielt til nakkemusklerne. Én hals øvelse kræver, at du lægger ned på ryggen på en seng, eller en anden hævet flade, med hovedet dinglende ud over siden. Langsomt løft dit hoved op, hold et par sekunder, og sænk den igen. Gentag fem gange. Flip over på din mave og gentage hele øvelsen i den modsatte retning.
Skulder Strækker

Ifølge Kvinders Heart Foundation, en simpel skulder stræk er at blonder fingrene sammen, vend håndfladerne ud, og udvide dine arme ud foran dig i skulderhøjde. Hold et par sekunder, frigivelse, og gentag fem gange. En anden skulder øvelse, fra kvinders Heart Foundation, er at hæve armene over hovedet og holde albuen i en arm med den anden hånd. Træk forsigtigt i albuen, og læner til siden, indtil du føler et stræk. Hold et par sekunder, frigivelse, og gentag fem gange på hver side.
Skulder Styrkelse

Ifølge Fitness Pillars, en simpel skulder styrke øvelse er skulderen trækker på skuldrene. Hold en mellemlang vægt håndvægt i hver hånd, med hænderne i overensstemmelse med dine skuldre. Hold dine arme lige og skuldrene op så tæt på dine ører som muligt for en anden, og slip hold. Gentag dette ti gange. En anden skulder øvelse, ifølge Running Planet, er den forreste skulder raise. Begyndende i stående stilling, håndvægte (eller suppe dåser) holder i dine hænder. Holde dine arme lige, hæve armene ud foran dig, indtil de er i skulderhøjde, derefter langsomt sænke dem. Gentag 10 gange.