The Bender Ball, skabt af Leslee Bender er en træningsbold, der blev oprettet for at hjælpe brugerne med at forbedre tilstanden i deres kerne muskler. De centrale muskler, de dybe lag af muskler liggende ved siden af ​​rygsøjlen, giver strukturel støtte til hele kroppen. De centrale muskel øvelser til at styrke midten del af kroppen, og kan bidrage til at tone mavemusklerne. Abdominal Crunches

Placer Bender Ball under den lille af din ryg (lænden området). Bøj knæene og holde dem fast forankret på jorden. Nem langsomt tilbage, at lægge så fladt som muligt. Placer dine hænder, der er knyttet sammen, bag hovedet. Udfør abdominal crunches ved at bevæge sig fremad, indtil mave kontrakter så tilbagelænet til startpositionen.
Knee Lifte

Placer Bender Ball under den lille af din ryg. Hold begge ben bøjet og fast på jorden. Gør knæ elevatorer ved at løfte knæene op og ned langsomt. Suppleant knæ for at få lige motion på begge sider af kroppen.
Ben elevatorer

Lay fladt på jorden med Bender Ball sikret fast i mellem din anklerne. Udfør ben elevatorer ved langsomt at hæve benene op og ned, mens du stadig holder Bender Ball mellem dine ankler.
Leg Extensions

Lay fladt på gulvet. Sæt Bender Ball under en af ​​dine ben i underbenet område nær kalv og ankel. Lad foden strækker lidt forbi Bender Ball. Løft dine andre ben og bagdel langsomt op i luften, indtil benet er over Bender Ball. Hold denne position til at udføre svingende cirkler med den løftede ben. Langsomt svinge hævet ben i en cirkel, og derefter gentage denne bevægelse i den anden retning. Gentag denne øvelse på den anden side.