Den eksterne hofte rotator , ellers kendt som piriformis er en muskel placeret i glutealregionen. Den er ansvarlig for sideværts dreje den udvidede lår og bortføre den bøjet låret. Musklen er modtagelig for en tilstand kaldet Piriformis syndrom , der præsenterer sig selv som en smerte dybt i hoften eller balder . Det kan være forårsaget af overtræning eller biomekaniske ineffektivitet, såsom dårlige arbejdsstillinger eller forkert gangart . En måde at forhindre den betingelse opstår, er gennem regelmæssig udspænding af musklen . Stræk 1

Sid med det ene ben forlænget foran dig . Bring ankel andet ben mod brystet , holde knæet vender væk fra kroppen.
Stretch 2

Lie nedad. Bring anklen på det ene ben op mod maven , så knæet til at udvide udad og forlader det andet ben bag dig. Læn ned i din bøjede ben .

Lig på ryggen med fødderne på gulvet foran dig , bøjet knæ. Bring anklen af det ene ben og hvile det på knæet af det andet ben , så knæet af det første ben for at udvide udad . Hæv forsigtigt foden af ​​lige ben ud af gulvet , holde anklen på det første ben er forbundet med knæet af rettede benet.