Grundlæggende hip strækninger er designet til at genindføre bevægelse til hofteleddet. Hip mobilitet starter med at bevæge hoften på måder, der er forskellige fra det normale. Stillesiddende livsstil har typisk hoften bevæger kun frem som de enkelte bøjer at sidde. Brug løberens strækning at imødegå denne position. Begynd ved at knæle på gulvet. Bringe en fod frem, så det er fladt på gulvet. Læne sig frem lidt at føle en strækning i den forreste del af hoften på den knælende ben, vægt understøttet på upraised knæet. Gentag på den anden side. En anden blid motion er den iliotibial band stretch tilbydes af Sports Injury Info. For at gøre denne øvelse, stå og krydse højre fod foran venstre. Forlader størstedelen af vægten afbalanceret på venstre fod, løft højre arm over hovedet og lean så vidt muligt til venstre følelse en strækning på ydersiden af højre hofte. Gentag på den anden side.
Moderate Øvelser
Moderat øvelser bygger på bevægelserne af tidligere øvelser, at intensivere dem ved at uddybe bevægelsen. Løberens strækning givet ovenfor, for eksempel, kan uddybes ved at læne længere frem som hoften begynder at låse op, holder den forreste knæ direkte over eller bag den forreste fod. Koncentrer dig om at holde bevægelser lille og glat. Strækningen bør være til stede, men ikke understreget. Dave Draper med Iron Online foreslår at tilføje hip fleksion øvelser ved liggende på din side på gulvet med bøjede knæ fremad og højre side på toppen. Grib din højre ankel med højre hånd og bruge din hånd til at hjælpe med at guide dit ben op, ned, frem og tilbage, flytte det rundt i alle retninger du kan og træk den strækning lige til det punkt, for at føle det hver gang.
Advanced Øvelser
Som med de moderate øvelser, kan nogle af de begyndende øvelser uddybes anses moderat eller avanceret. Løberens strækning kan få avanceret nok, at den bagerste ben bliver fuldt udvidet til ryggen og vægten ligeligt fordelt mellem hofterne. Avancerede øvelser er beregnet til at fortsætte opbygningen af hip mobilitet, men også for at øge styrken. StrongLifts foreslår at bruge split squats, lateral squats og roterende squats. Det eneste anderledes ved hver af disse øvelser er, i hvilken retning den ikke-aktive del er placeret. For split squats, placeres en fodrummet foran den anden, lavere dig ned til begyndelsen position begyndelsen løberens stræk og løfte dig op igen. Gentag samme antal gentagelser på den anden side. For laterale og roterende squats, stå og strække det ene ben ud til siden - knæskallen opad for lateral og overfor anden væg for omdrift. Den aktive del den lige én, bøje så lavt som du kan og stige igen. Gentag det samme antal gentagelser på den anden side.
Tjekke med din læge
Som med enhver ændring i din livsstil, er det bedst at tjekke med din læge, hvis du har nogen eksisterende hofte eller skelet problemer, der kan blive forværret med motion. Når du får grønt lys fra din læge, begynder langsomt og arbejde dig op til mere anstrengende eller kraftig motion. Motion skal producere mildt ubehag, men ikke smerte.