træningsmåtte
Vis Flere Instruktioner
1
Varm op dine muskler med 10 til 15 minutter af hjerte-kar-aktivitet. Du bør aldrig strække kolde muskler. Jog, cykle, svømme eller gå rask før strækning.
2
Udfør en full-body stretching rutine. Begynd med musklerne i din overkrop og komplet skulder, bicep, tricep, hals, bryst og ryg strækninger. Flyt til underkroppen og udføre kerne, glute, hofte, forstrækning, quad, kalv, ankel og fod strækninger.
3
Hold hver strækning i mindst ét minut. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med strækninger, sigte mod at holde hver strækning i flere minutter. Forblive stabil og konsekvent i din stretch. Må ikke hoppe.
4
uddybe din strækninger. Over tid, vil du opdage, at du er i stand til at holde strækninger lettere. For at udfordre dig selv mere, når en tomme længere end du normalt gør. Mærk intensiteten af strækningen stigningen, og hold den der.
5.
vejret dybt og jævnt. Nogle mennesker ubevidst holde vejret, når de strække. Må ikke gøre dette. I stedet fokuserer på dit åndedræt. Forestil dig, at du ånder ilt direkte ind i musklerne, du stretching. Lad din ånde brændstof dig som du holde strækninger.
6
Drik vand. Dehydrering kan resultere i muskelkramper og faldt fleksibilitet. Før strækning, hydrat grundigt. Følg dit stretching session med masser af vand.
7
Prøv en yoga klasse. Yoga giver en fuld-body stretching rutine, der kan øge fleksibiliteten. Hvis du er ny til yoga, vælge en nybegynder klasse, som de mere avancerede klasser kan være ganske vanskeligt. Med regelmæssig praksis, vil du se din fleksibilitet forbedrer.