For at rotere håndled, er du nødt til at kredse håndleddene i isolation fra resten af armene. Cirkel begge håndled uret og mod uret. Du kan gøre disse strækninger, før svinge en ketcher eller en golfkølle til at forberede kroppen for de samme bevægelser under et spil.
Arm Swings
For at udføre brede arm gynger , står med armene ud bredt. Derefter krydser armene foran kroppen med den ene arm over toppen af det andet. Derefter tage dem ud bredt igen og krydse med den modsatte arm på toppen. Udfør svinger med flydende og konsistens. Gør disse øvelser i 20 til 30 sekunder vil varme op den øvre ryg, arm og skulder muskler.
P Du kan også gøre lodrette arm gynger, hvor en arm gynger foran din krop, mens den anden arm går bag krop. Herefter arme kontaktpositioner. Gentag flere gange. Forslaget svarer til, hvad du ville gøre med armene, mens langrend eller skøjteløb.
Arm cirkler
For at udføre arm cirkler, flytte armene i enten små eller store cirkulære bevægelser med og mod uret. Armene kan rejses ud på dine sider eller lige ud foran dig. Disse strækninger er for dine skuldre.
Trunk Twists
trunk twist er en rotation i taljen fra side til side. Stå med benene mindst skulder-bredde fra hinanden (eller sidde på en stabilitet bold). Du kan placere dine hænder på dine hofter eller lade armene hænge på dine sider. Drej overkroppen til højre og venstre, mens minimalt flytter underkrop. Gentag disse beslutningsforslag i 20 til 30 sekunder.
Trunk Side Bøjninger
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med arme hængende ved din side. Nu læner med hele overkroppen til højre side, som hvis du forsøger at nå din hånd mod gulvet. Gentag denne bevægelse på denne side i 20 til 30 sekunder, før du skifter sider.
Overkrop bølger
Stående eller siddende på en bold, stræk armene over hovedet, flytte hele din overkrop i en bølgende (cirkulær eller ottetal) bevægelse med uret og derefter mod uret i 20 til 30 sekunder. Målet er at løsne op og slappe af rygsøjlen. Du kan gøre dette med en hula hoop så godt.