trække på hjælp fra en terapi bold til at strække og lindre din disk smerter, foreslår Diskusprolaps i lænderyggen Exercise hjemmeside. Sidde på en stor terapi bold en gang om dagen og forsigtigt hoppe dig op og ned. Kun hoppe en lille mængde --- ikke hoppe så meget, at din bund kommer op ud af bolden. Denne øvelse strækker og letter de muskler, der omgiver diskene. Desuden at pumpe bevægelse hjælper de sårede diske til at helbrede ved udpumpning dårlige toksiner --- som kan bremse den helbredende proces --- og bringe frisk ilt og næringsstoffer til diskene. Terapi bolde er tilgængelige på de fleste sportslige gode butikker.
Half Spinal Twist
Twisting ryggen ikke blot strækninger og lindrer ømme muskler, men det gavner andre dele af kroppen samt. For at udføre denne strækning, knæle på gulvet og sidde på dine fødder med dine hæle peger udad. Sit til højre for dine fødder, så din bund er på gulvet, og dine fødder er på din venstre side. Løft din venstre ben over dit højre ben og placere din flad fod på gulvet, så din venstre hæl rører ydersiden af højre knæ. Vær sikker på at sidde lige op. Stræk armene ud til din side på skulder længde, og drej til venstre. Bring dine arme ned, så din højre arm hviler på ydersiden af venstre knæ, og din hånd kan få fat din venstre fod. Placer din venstre hånd på gulvet bag dig. Twist så langt som du kan til venstre og udånder, mens du gør det. Gentag denne strækning går i den modsatte retning, efter du har justeret dine ben og arme til at gå i denne retning.
Single Leg Hæver
Stramme muskler i din tilbage kan forværre en disk problem, og så kan stramme hamstrings. Derfor kan udføre strækninger, der arbejder begge områder af din krop være yderst gavnligt, foreslår ABC Yoga hjemmeside. Enkelt ben rejser kan strække din lænden og hamstrings på samme tid, som forhåbentlig vil lindre nogle af de smerter, du oplever. For at udføre denne strækning, ligge fladt på ryggen med dine arme på dine sider. Løft dit højre ben op i luften og inhalere som du gør det. Efter et øjeblik, sænke dit ben, mens udånding. Gentag processen med dit venstre ben og udføre denne øvelse tre gange. Inhale og hæve din højre ben igen, men denne gang, hægte den med begge hænder og bringe det ind mod brystet, holde dit hoved ned. Tag et par vejrtrækninger, derefter hæve din hage til dit skinneben og holde denne strækning for én dyb indånding. Langsomt --- og med styring --- sænk benet ned igen og gentag processen med den modstående benet.