Sid ned på gulvet med benene strakt lige ud foran dig. Put begge arme bag dig med håndfladerne på gulvet. Dine arme vil bidrage til at støtte din overkrop og holder din ryg lige. Dernæst bøje det ene ben ved knæet og placer det over dine andre ben, så den eneste af din mund er fladt på jorden. Endelig tager din modsatrettede arm og placere den over din bøjede knæ, så håndfladen er flad på gulvet. Tryk ned med din arm, så det forårsager bøjede ben stretch.
Liggende Leg Lift
Til denne øvelse, vil du ønsker at ligge ned på din side. Hold din krop helt lige og bøj armen du ligger på ved albuen til at understøtte din nakke med din hånd. Dernæst løfte benet, der ikke rører gulvet opad, som hvis dine ben var en saks. Hold stillingen, og derefter bringe benet ned igen.
Standing Leg Lift
Stå op, og holder din ryg helt lige, og bruge den ene arm til at læne mod en stabil overflade, såsom en væg. Næste, løft din modstående ben, der er væk fra væggen opad så langt som du kan til siden. Hold stillingen, og derefter bringe ben tilbage ned for at fuldføre strækningen.
Siddende Rotator
Denne øvelse rettet mod de interne hofte bortføreren muskler i en siddende stilling. Sidde fladt på gulvet med begge ben strakt ud foran dig. Put en arm bag dig med håndfladen fladt på jorden for at støtte dig. Dernæst tager det modsatte ben og fold det over det andet ben, som hvis du skulle sidde indiske stil. Sørg for at holde det andet ben lige ud foran dig. Dernæst tager din gratis arm og placere hånden på knæet af bøjede ben. Pres, presser ned på knæ for at øge intensiteten af strækningen.