tommel-og pegefinger strækninger gøre en god grundlæggende øvelse, især før enhver øvelse, der kræver, at du forstå et stykke udstyr, såsom en håndvægt. Begynd ved at holde din højre hånd ud foran dig, med dine fingre og tommelfinger spredt fra hinanden, og dine fingre peger mod loftet. Sørg for at din tommelfinger er helt lige, så bøje det på tværs af din håndflade med din venstre hånd (tommelfingeren skal være vinkelret på fingrene). Hold tommelfingeren mod din håndflade i fem sekunder, hvorefter den slippes. Nu gøre en knytnæve og holde fast i fem sekunder. Åbn din hånd og udvide dine fingre hele vejen ud. Spred fingrene så langt som du kan, derefter lukke dem sammen. Gentag denne proces 10 gange. Når du er færdig, skifte hænder, og udføre de strækninger på din venstre tommelfinger og fingre.
Finger Udvidelse med overtryk
Finger extensions med overtryk øge fleksibiliteten og vifte af bevægelse i dine hænder. Øvelsen kan forårsage en smule mere træthed end andre hånd øvelser, så giv dig selv et par minutter til at hvile, før man går videre til yderligere øvelser. Start med at placere din højre hånd fladt på en bordplade, med håndfladen nedad. Spred dine fingre og tommelfinger så bredt som du kan uden smerter. Med din venstre hånd, tag din højre pegefinger og træk det langsomt op fra bordet, indtil du føler en god stretch. Må ikke over-strække fingrene. Sænk fingeren ned til bordet, og derefter gentage processen for 10 gentagelser. Fortsæt strække alle fingrene på denne måde, alle for 10 gentagelser. Når du kommer til tommelfingeren, du ikke trække det lige op, men i stedet trække det tilbage for at få en god stretch. Gør 10 flere gentagelser på tommelfingeren, derefter skifte hænder og gentag udvidelser på alle fingre og din anden tommelfinger.
Finger Fleksion
Finger flexions er en anden en del af din hånd fleksibilitet rutine, som du skal bruge, før du går videre til øvelser, der kræver din at holde eller gribe noget udstyr (såsom håndvægte eller tovværk). Finger flexions strække musklerne i dine fingre og tommelfingre, som vil gøre din hånd mere smidigt og hjælpe din fatte bevægelse. Begynd ved at holde din venstre hånd ud foran dig, finger peger mod himlen, og tommelfingeren vender brystet. Krølle pegefingeren op så langt som det vil gå, så forstå det med din højre hånd og pres at strække fingeren yderligere. Tryk kun så hårdt som du kan uden at forårsage smerte i pegefingeren. Hold stillingen i to sekunder, og slip derefter fingeren. Gentag processen 10 gange for hver finger, og så din tommelfinger. Skift hænder og gøre øvelserne på samme måde for dine andre fingre og tommelfinger.