Stramme hamstrings er en ret almindelig problem, takket være de lange timer mange af os Log bag skriveborde. Selv hvis du er aktiv og atletisk, kan dine hamstrings sandsynligvis stadig bruge lidt ekstra opmærksomhed - disse muskler er meget tilbøjelige til tårer under sport eller øvelser, dels fordi quadricep muskler, der modvægt hamstrings typisk overdeveloped i sammenligning. Forsøger nogle forskellige forstrækning strækninger vil løsne op disse muskler og hjælpe dig med at undgå skader. Assisted Hamstring Stretch

For at udføre den assisteret forstrækning stretch, skal du enten en modstand band eller et håndklæde. Læg dig ned på ryggen med dit venstre ben bøjet i en 90 graders vinkel, og din venstre fod solidt plantet på jorden. Forlæng dit højre ben lige op i luften. Wrap modstanden band eller håndklæde omkring bue af din højre fod. Tag fat hver ende af båndet eller håndklæde i hver hånd og træk forsigtigt ned, mens skubbe mod bandet eller håndklæde med din højre fod. Du bør kun tryk til det punkt, hvor du føler dine muskler engagere. Væsentlige, bør du være at trække med hænderne, men modstå pull med foden. Hold i mindst 30 sekunder, og derefter gentages på den anden side.
Ene ben over

Sid på gulvet med benene udvidede lige foran dig. Løft dit venstre ben og bøje det i en 90 graders vinkel, og derefter krydse den over din højre knæ og placere din venstre fod på jorden. Placer din højre albue mod din venstre ydre lår, og brug din albue til forsigtigt at skubbe din bøjede ben videre over din krop, indtil du føler et stræk. Hold i mindst 30 sekunder, og derefter gentages på den anden side.
Kringle

Lig på ryggen med begge knæ bøjet i en 90-graders vinkel. Løft dit højre ben op fra jorden, krydser dit højre ben over din venstre ben og hvile din højre ankel på venstre lår. Wrap begge hænder bag din venstre knæ og løft dit venstre ben fra jorden en smule. Brug begge hænder, træk forsigtigt din venstre knæ tættere på din krop, indtil du føler strækket i din højre forstrækning, hofte og glute. Hold i mindst 30 sekunder, og derefter gentages på den anden side.
Inchworm Stretch

Denne strækning kan se sjovt, men det er faktisk lidt af en udfordring. Start med at stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Langsomt bøje sig over i taljen, indtil dine hænder rører gulvet, omkring 8 til 12 inches fra dine fødder. Hold dine ben så lige som muligt, når du når frem. Walk dine hænder ud, indtil du er i planke position, som hvis du er ved at gøre en push-up. Herfra gå langsomt dine fødder tilbage op til dine hænder, stadig forsøger at holde dine ben så lige som muligt. Prøv at gøre to sæt af 8..