Ifølge University of New Mexico Professor Len Kravtiz er stretching stadig et kontroversielt emne, men det betyder ikke, du skal se bort fra det som komponent i fitness. De fleste unge atletiske uddannelsesprogrammer indarbejde fleksibilitet uddannelse, og børnene skal lære at strække sikkert og effektivt. En omfattende strækker regime er generelt ikke nødvendigt for pre-pubertære børn, hvis bindevæv er stadig umoden og ekstremt smidig. I stedet yngre børn kan have gavn af at udføre sport-specifikke bevægelser i en langsom, kontrolleret måde at lade dem være opmærksom på form og teknik i hver bevægelse. Når børnene bliver pre-teen/teen år deres bindevæv vil begynde at miste elasticitet. På dette tidspunkt, er en mere traditionel fleksibilitet program at strække alle større muskler hensigtsmæssigt. Aldrig Stretch Kolde Muskler

altid opfordre børn til at varme op, før de begynder fleksibilitet øvelser. Strækker kan gøre mere skade end gavn for kolde muskler, da de er mindre smidig og ikke strække godt. Unge atleter bør varme op deres muskler ved at udføre fem til 10 minutters moderat aerob aktivitet, såsom jogging eller trapper klatring, så de kan strække sikkert. Alternativt kan de strække i slutningen af ​​en træning, når deres muskler er tilstrækkeligt varmt.
Start på gulvet

Unge atleter bør strække i en tilbagelænet eller siddende stilling først. Børn er mindre erfarne, når det kommer til at opretholde en ordentlig kropsholdning og balance. Jo mindre de er nødt til at tænke over disse faktorer, jo mere de kan fokusere på korrekt stretching. Når de har styr strækker udført i en tilbagelænet eller siddende stilling, kan de opgradere til mere udfordrende stående strækninger.
Hold Stretch
p Hvis præ-pubertære atleter udfører traditionelle strækøvelser, lære dem at holde hver strækning for ikke mere end 10 sekunder. For teenage atleter kan traditionelle fleksibilitet uddannelse minimere tabet i vifte af forslag, som ofte opstår med puberteten. Har teen atleter strække alle de store muskler og holde hver strækning i 15 til 20 sekunder.
Ordentlig vejrtrækning

Børn sommetider holde vejret ubevidst, mens du strækker. Denne praksis er kontraproduktivt, da det fører til mere spænding. Mind børnene at trække vejret hele tiden hele stretching. De bør trække vejret langsomt og dybt til at hjælpe slappe muskler og øge blodgennemstrømningen.