rygsøjlen er den vigtigste placering af kroniske rygskader, der kommer fra akut overforbrug eller forkert brug over en lang periode. Rygsøjlen består af ryghvirvler, skiver og nerver. Skiverne er placeret mellem ryghvirvler, og kan få komprimeret og mister dæmpning over tid. Dette bevirker, at ryggen at være ømme, og kan potentielt trykke på en nærliggende nerve, der forårsager skydning smerter.
Strækøvelser
Simply ved at vende dig selv på en Teeter inversion bordet vil tyngdekraften hjælpe aflang din ryg og strække ud din kerne muskler. Dette kan gøres som forberedelse til en træning, eller i starten og slutningen af din dag til at holde dig fra at blive øm og i smerte. Den Teeter Virksomheden anbefaler, at du starter ud invertere lidt flere gange om dagen i en til to minutter, og arbejde op til en dybere inversion i op til fem minutter hver gang for de bedste resultater.
Core Øvelser
Core øvelser styrke din ryg og mavemuskler. Stærkere kerne muskler tage noget af presset fra rygsøjlen, når du bruger din ryg for aktiviteter såsom løft, samt blot at gå og holde din krop op. En blid, men effektiv motion er den Pilates 100. Invert dig selv, men ikke fuldt ud. Spændt din mave, holde armene lige ud ved siden af dine sider og flutter dem løbende, efterhånden som du inhalerer og udånder i fem sekunder hver, indtil du når 100. En mere stringent core øvelse er at gøre fuld sidde-ups på en inversion bordet, som du kan låse i enhver vinkel i vejret.