Menneskelige fødder har mere end 100 muskler, og en typisk dag involverer en masse misbrug. Vores fødder er under konstant pres og dunkende da vi går om vores dag. Omfatter en regelmæssig træning regime i en daglig tidsplan fag vores fødder til endnu mere stress og kan let føre til skade. Udstrækning er en god måde at styrke fodens muskler og forebygge skader. Udstrækning hjælper fødderne komme fra skader og for at øge og bevare fleksibiliteten. Simple Strækker

Doing simple strækninger med dine fødder er en nem måde at styrke musklerne og øge fleksibiliteten. Strækker kræver ikke noget særligt udstyr og kan gøres næsten hvor som helst. Du skal blot flex dine fødder flere gange, mens peger tæerne. Dette kan gøres liggende på ryggen eller sidder i en stol. Dette hjælper med at opbygge styrke i foden muskler. Drej foden fra side til side, mens du peger tæerne. Hvis dine fødder er ømme eller sårede fra overforbrug, det er en god vane at medtage i din morgen rutine.
Gym og gruppeaktiviteter

yoga og pilates kurser omfatter flere øvelser, der koncentrerer sig om underbenet og fodens muskler. Koncentrer dig om kropsholdning øvelser, der lægger vægten på foden og hæl. Udnyt vægten rummet. Adskillige vægt maskiner til at styrke ben og lægmuskler kan bruges til fods øvelser. Brug benpres maskine. Hold dine ben forlænget, og tryk vægtene med kugler af dine fødder.
Heel Øvelser

En af de mest almindelige kilder til ubehag og skade hælen. Heel smerte er forårsaget af overforbrug og stress. Typisk er det væv revet eller beskadiget i plantageejer fascia ligament. Forskellige øvelser, der fokuserer på hælen, vil hjælpe med at lette ubehag og gøre vævet stærkere.

For at styrke akillessenen, placere dine hænder på væggen foran dig, og sætte den ene fod foran den anden. Hold begge fødder fladt på jorden. Bøj dine ben, indtil du føler strækket i dine underben og hæle. Hold i 15 minutter. Placer den anden fod i front, og gentag øvelsen. Gentag flere gange med hver fod.

En øvelse, der vil styrke stabilisering muskler i foden og forbedre din gangart indebærer kugler eller småsten. Sidde i en stol og placere kugler på gulvet foran dig. Tag fat kuglerne eller småsten mellem tæerne. Samle dem op og læg dem i en kop. Gør denne øvelse tre gange om ugen i 5 til 10 minutter.
Fodmassage

Manipulering og masserer musklerne i dine fødder er en anden måde at styrke dem og hjælpe med at helbrede en skade. Fodmassage er let at gøre ved dig selv. Massere forskellige dele af din fod med hænderne. Massere musklerne så dybt og fast, som du kan. En anden simpel teknik er at bruge en tennisbold, kagerulle, eller plastflaske. Placér din fod på toppen af ​​objektet, og rul det frem og tilbage flere gange. Gør dette fem minutter om dage flere dage om ugen.