hoftebøjer muskler arbejder sammen for at flytte dit ben mod din maveregion . Stramme og svage hofte flexors kan blive belastende, i sidste ende forårsager lændesmerter. Tag dig tid til at strække dine hofte flexors for at undgå skade , slappe af muskelspændinger , lindre ben og hofte smerter og øge ydeevnen . Ting du skal
Motion Tøj
Strækøvelser
Vis Flere Instruktioner
Undgå hip skade Med strækøvelser
1

Stå med fødderne lidt flere end hip- bredde fra hinanden. Tage et kæmpe skridt fremad med højre ben.
2

Bøj højre knæ , så låret er parallel med jorden. Din venstre tæer skal balancere din let bøjede venstre ben og venstre knæ skal næsten røre jorden.
3

Engager dine mave muskler og vippe dit bækken bagud . Samtidig , skubbe dine hofteben fremad, indtil du føler en blid stræk på forsiden af ​​dine hofter .
4

Hold i mindst 30 sekunder.
5

Switch ben, lunge og fuldføre hoftebøjer stretch igen.