Du kan bruge en kinesisk holistisk øvelse kaldet øverste-back stretch at løsne dine øverste rygmuskler og forbedre din kropsholdning. For at udføre denne strækning, stå op og plante dine fødder, skulder-bredde fra hinanden. Fokus på din kropsholdning og forsøge at opretholde en lige tilbage hele strækningen. Læg hænderne bag ryggen og interlock fingrene. Begynd strækning ved at forsøge at røre dine albuer sammen, mens bøje dit hoved ned til hagen. Når du ikke kan flytte dine arme tættere sammen, hold stillingen i et par sekunder og forsigtigt trække vejret ind gennem næsen. Slip strækket og udføre 03:57 flere gentagelser.
Lavere Back Strækker
p Der er flere måder at strække din lænd. For ét stræk, flad ligge på jorden med dine knæ let bøjet og fødderne plantet på deres såler. Brug et træningsmåtte eller et håndklæde, hvis jorden er for hård. Når du er i position, skubbe dit bækken i og mod din talje. Hold stillingen et par sekunder og derefter slippe. Gentag denne strækning tre til fire gange.
Anden lænden strækning kaldes katten stretch. For denne strækning, skal du være på alle fire. Når du er i position, langsomt hæve dit hoved og skubbe din mave mod gulvet for at skabe en bue i ryggen. Flyt kun så meget, som er komfortabel. Dernæst drop dit hoved ned til hagen og hæve din ryg, som du gør det. Strækningen ligner en kat strækker efter en lang lur. Gentag dette om tre eller fire gange.