Der er tre typer af splittelser: "kinesiske splits" eller straddle splits (med hvert ben ud til den ene side), venstre opdeler (med venstre ben foran) og retten splits ( med højre ben foran). En person, der er i stand til at gøre opdeler normalt hyldet som værende på højden af ​​fleksibilitet. Men for det store flertal af mennesker, er dette talent ikke medfødt, og skal nås gradvist og praktiseres kontinuerligt. Instruktioner
1

Gennemfør en straddle stretch. Når du har adskilt dine ben så langt som de vil gå, strække til venstre og holde i 15 sekunder, i det mindste. Gentag på den anden side. Dette vil hjælpe dig med din venstre og højre splits.
2

i en straddle stretch, bøje i taljen og prøv at sætte dit bryst på jorden. Du må ikke være i stand til at gøre dette med det samme, og det vil tage tid at blive denne limber
3

Lig på ryggen med begge ben lige ud foran dig.. Træk til venstre eller højre ben mod brystet, holde det lige. Hold i mindst 15 sekunder, og derefter gentage med det andet ben.
4

Øv din splits. Selv hvis du ikke kan gå hele vejen ned, gå så langt ned i stillingen, som du kan og støtte dig selv med dine arme, hvis det er nødvendigt. Hold hver stilling i mindst ti sekunder.
5.

Efter trofast udspænding og nå dine splits, selv far strække. Elevate en eller begge dine ben til at gå ud over det splits. Gymnaster, cheerleaders og dansere til tider indarbejde denne oversplit i deres rutiner.