Paddling ud i voldsomme eller endda baby-bølger tager en vejafgift på din krop. Du ønsker at være smidig og mindre tilbøjelige til at skade, så du kan få en god tid i vandet uden den ekstra risiko for at trække en muskel. Med specifikke strækninger, der tager mindre end et minut eller to, kan du løsne op din krop og få ret i handlingen i vandet. Gåafstand til stranden, hvis du bor tæt ved vil varme op dine muskler før stretching. Instruktioner
1

Twist din krop fra side til side med dine muskler afslappet. Du skal være iført behageligt, fleksibelt tøj som dit badetøj, så du ikke begrænse din stretching. Undgå at vride kraftigt, især hvis du har kolde muskler, der ikke har været varmet up.Your fødder skal være skulder-bredde fra hinanden, og du kan enten placere dine hænder på dine hofter eller sprede armene ud til dine sider i skulderhøjde. Twist i cirka 10 sekunder.
2

Bend i taljen for at strække benene. Dine fødder skal spredes længere end skulder bredde med to inches for hver fod. Du skal være i stand til at røre dine hænder til jorden eller til dine ankler. Start strækning ved at læne til højre, røre din højre fod med hænderne og føle stræk i dine ben. Gør dette i otte sekunder, trækker vejret normalt, som du strække og derefter skifte til din venstre fod og gøre det samme teknik.
3

Stræk armene ved at trække venstre arm på tværs af brystet med din højre hånd. Hold din arm noget løs og ikke rette det. Din højre hånd skal holde på din venstre arm lige over albuen, ikke på albuen. Du kan også holde din venstre arm i skurk i din højre albue. Enten metode virker fint. Gør denne strækning i otte sekunder på begge arme.
4

Stræk dine arme og skuldre ved at hæve din venstre arm i luften op til øret og bøjning i albuen for at røre ved din højre skulder. Brug højre hånd til at holde din venstre albue, hvilket vil uddybe stretch. Hælder i den modsatte retning af armen strækkes også uddyber strækning. Hold denne strækning i otte sekunder og derefter skifte våben.