Din rygrad består af 24 specialiserede knogler kaldet ryghvirvler. Disse knogler er stablet, den ene oven på den anden, danner en kolonne, der løber fra bunden af dit kranium ned til dit bækken. Mellem hver ryghvirvler er en brusk disk, der giver dæmpning mellem knoglerne og gør rygsøjlen til flex uden at miste sin overordnede struktur. Ud over disse knogler og diske, er din ryg holdes på plads af mange ledbånd og muskler, hver trække ryghvirvler i forskellige retninger, som du bevæger dig, bøje og twist.
Holde din rygsøjle i korrekt justering er vigtigt ikke kun for sundheden for din ryg, men også for dine led, muskler og åndedrætsorganerne. Opretholdelse korrekte arbejdsstillinger og justering er ikke svært, men kræver en vis omhu og opmærksomhed på nogle få områder.
Stretching
Den nemmeste ting du kan gøre for din rygsøjle er til lejlighedsvis strække og slappe muskler og ledbånd, der holder det på plads. Aktiviteter som rullende dine skuldre og strække din hals vil hjælpe med at løsne op musklerne i den øvre ryg. Dit midterste og nederste del af ryggen kan let strækkes med kat strækninger og simple snoede strækninger. Tilbage strækninger bør ske med jævne bevægelser og bør aldrig blive tvunget.
Dr. Thomas Lamar påpeger, at revner din ryg, popping nakken og ellers manipulere din egen ryg rent faktisk kan gøre mere skade end gavn, og som regel tegn på problemer, der bør arbejdes videre med en kiropraktor. Evnen til at pop din ryg, siger han, "er en klar indikation af, at et underliggende problem eksisterer."
Øvelser
fine samspil mellem ryghvirvler og rygmuskler er let smidt ud af balance, når musklerne i din ryg og overkrop er ujævn i styrke eller anstrengt ud over deres kapacitet. En af de bedste ting, du kan gøre for din ryg er at styrke din kerne muskler.
Din kerne består af muskler i din maveregion, bækkenpartiet, og din ryg og skuldre. Toning og stramning disse forskellige muskelgrupper vil tage noget af belastningen fra din ryg, så andre muskler til at hjælpe med at støtte vægten af din krop, ifølge sports skade konsulent Brad Walker. Når balanceret i styrke, vil disse muskler også hjælpe til at holde dine ryghvirvler på plads, når usædvanlige spændinger er sat på den.
Træningsprogrammer som Pilates vil gøre meget for at forbedre core stabilitet, mange andre muligheder er tilgængelige. Legemsvægt øvelser såsom sit-ups, push-ups og pull-ups alle bidrage til at styrke stammen muskler, og kerne-styrkelse træning er let designet til folk, der løfter vægte, jogge eller gøre andre former for træning.
Kiropraktik Hjælp
Desværre, som med enhver medicinsk problem, kan kun så meget ske uden gavn for lægeuddannelsen. Hvis regelmæssig stretching og motion ikke løser din kropsholdning eller rygsmerter problemer overveje at besøge en kiropraktor. Hans træning og teknikker vil spotte dine unikke problemer og finde løsninger, der virker.